อาหารเสริมเพื่อความแข็งแรงในการเพาะกาย

2.เส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางของกล้ามเนื้อ 3. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 4.อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หมายถึงการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อในแง่ของการกักเก็บของเหลวภายในเซลล์, ไกลโคเจน, atp-cp, myofibrils, เอนไซม์ ฯลฯ ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ "เพิ่มกล้ามเนื้อ" จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณสารอาหารและรักษามวลใหม่ที่ได้รับ

ก่อนไปทำบุญขอชี้แจงสั้นๆ ก่อนนะครับ ต่อมาเราจะพูดถึงปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็น โดยกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่าปริมาณปกติ

ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยว่าในช่วงนี้จำเป็นต้องได้รับแคลอรีเกินจริง ๆ เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงนั้นไม่แพงเท่ากับการโตเกินหรือเมตาบอลิซึม แม้แต่การกระตุ้นต่อมไร้ท่อและระดับเมตาบอลิซึมก็ยังต่ำกว่า โปรโตคอลส่วนใหญ่จะใช้กลุ่มฟอสเฟตเป็นสารตั้งต้นของพลังงาน ทำให้การเพิ่มขึ้นอย่างมากในคาร์โบไฮเดรตน้อยรู้สึก

อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแรงแบบเฉพาะในการเพาะกายนั้นแตกต่างจากการฝึกความแข็งแรงแบบบริสุทธิ์ในแง่ของเวลาตึงตัวของกล้ามเนื้อที่สูงกว่ามาก ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจึงควรได้รับการประเมินเป็นรายกรณีและขึ้นอยู่กับตารางด้วย

; ทำหน้าที่เป็นอาหารทดแทนสำหรับนักเพาะกาย

อาหารเสริมที่มีประโยชน์อีกตัวหนึ่งคือ creatine monohydrate ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณทานคาเฟอีนดังกล่าว ปริมาณที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับขอบเขตของมวลน้อยเนื่องจากมันสัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อตามเกณฑ์การขนถ่ายปริมาณสูงสุดถึง 25 กรัม / วันสามารถบรรลุได้ในระหว่างขั้นตอนการโหลดในสมมติฐานที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นของผู้ชาย วัตถุที่มีมวลน้อย 100 กก. และขั้นต่ำ 9 กรัม / วันในกรณีของผู้หญิงที่มีมวลน้อย 36 กก. ระยะนี้จะใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์และตามมาด้วยอีกสามสัปดาห์ซึ่งจะมีการบำรุงรักษาอย่างง่ายเท่ากับ 1/3 ของโหลด ทั้งหมดนี้ควรทำซ้ำสำหรับรอบความแข็งแรงทั้งหมดสำหรับผู้ที่เข้าใกล้อาหารเสริมตัวนี้ตั้งแต่เริ่มต้นแนะนำให้เสริมทุกวันอย่างต่อเนื่องประมาณ 3 กรัม

แหล่งข้อมูลอื่นแนะนำให้เคารพเกณฑ์การโหลด (หนึ่งสัปดาห์เสมอ) เท่ากับ 1/3000 ของน้ำหนักจริง ความรู้สึกก็คือระบบนี้มักจะประเมินความต้องการสูงเกินไป เนื่องจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 85 กก. ควรได้รับครีเอทีน 28 กรัมต่อวัน

ปริมาณของ Creatine สามารถมาพร้อมกับทอรีน 2-8 กรัม / วันเพื่อเพิ่มปริมาตรภายในเซลล์ให้สูงสุด แต่ทุกคนไม่เห็นด้วยกับประเด็นนี้

เนื่องจากครีเอทีนมีสาเหตุมาจากความสามารถในการกักเก็บน้ำ (ดังนั้น นอกเซลล์) เราจึงถือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นตัวเรา "มีหมอก" อยู่หน้ากระจก สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนระหว่างการรักษากับการสะสมของไขมันที่มากเกินไปเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยไม่ต้องบอกว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันกับทุกคน - และเนื่องจากอาสาสมัครประมาณ 1 ใน 3 ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างถูกต้องใน ลำไส้.

อาหารเสริมอีกตัวที่สำหรับบางคนสามารถมีประโยชน์เพื่อลด catabolism และเพิ่ม anabolism ให้มากที่สุดคือกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง แต่ในกรณีนี้ทุกคนไม่เห็นด้วย C "คือแม้แต่คนที่คิดว่าไม่มีประโยชน์โดยแทนที่ด้วยสิทธิ สิ่งจำเป็นที่ต้องใช้ในระหว่างและเมื่อสิ้นสุดกิจวัตร

ใช้โดยผู้เชี่ยวชาญในขั้นตอนนี้ เราจะกล่าวถึงเพื่อความสมบูรณ์ของข้อมูล เชิญชวนให้คุณนำข้อมูลดังกล่าวเท่านั้น - ข้อมูลทางวัฒนธรรม - เนื่องจากการปฏิบัติเป็นสิ่งต้องห้ามและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้ใดเสพยาก็กระทำความผิดที่มีโทษตามกฎหมายรวมทั้งสนับสนุนให้ใช้ยานั้น

นอกจากนี้ ตั้งแต่ปี 2010 nandrolone ในรูปแบบต่างๆ ก็ได้รวมอยู่ในรายการสารเสพติด ดังนั้นจึงเทียบเท่ากับ "ยาแข็ง" ใดๆ

ในระยะความแข็งแกร่ง นักเพาะกายที่เติมสารเจือปนมักจะใช้ยาเช่น เทสโทสเตอโรน ไดอานาโบล อนาดรอล เช่น ยาที่นอกจากจะทำให้เกิดอะนาโบไลซ์แล้ว ยังมีส่วนประกอบแอนโดรเจนิคที่ช่วยให้ได้รับ "ความก้าวร้าว" นั้น จึงจำเป็นต้องมีการควบคุมและความสามารถของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ในระยะนี้และทำให้เกิดอะโรเมติกซึ่งนำไปสู่การกักเก็บน้ำซึ่งมีประโยชน์ในการหล่อลื่นเส้นเอ็นและข้อต่อ

ในทางกลับกัน trenbolones (เนื่องจากไม่มีการกักเก็บ), nandrolones, boldenones, metenolones, stanozolols, oxandrolones ฯลฯ มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในแง่นี้ ดังนั้นจึงถูกละทิ้งจากฮาร์ดคอร์ (เป็นแอนโดรเจนน้อยและ aromatization ต่ำ)

แม้แต่โคเลสเตอรอลและโดรสตาโนโลนก็ถูกทิ้งเนื่องจากไม่ทำให้เกิดอะโรมาติกและไม่ทำให้เกิดอะนาโบไลซ์

ยาสลบมักดำเนินการตลอดระยะเวลาของวงจรความแข็งแรงเฉพาะของเพาะกาย (2-3 เดือน) ด้วยรูปแบบเพชรและหยุดอย่างน้อย 2-3 เดือน แต่ส่วนใหญ่อนิจจาการเสพติดทางจิตวิทยานำไปสู่ อย่างไม่มีสะดุดเลย