ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 1700

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม มูสลี่ 40 กรัม ผงโกโก้หวาน 10 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีต 100 กรัม มะเขือเทศ 100 กรัม ทูน่าธรรมชาติ กล่องใหญ่ 110 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม บวบ 150 กรัม พริกไทย 100 กรัม

อาหารว่าง

ส้มโอสีชมพู 300 กรัม วอลนัทอบแห้ง 10 กรัม

อาหารเย็น

ไข่ไก่ทั้งฟอง 120 กรัม หน่อไม้ฝรั่งเรือนกระจก 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 70 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1694 แคลอรี่ โปรตีน 94 ก 22 อ้วน 57 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 215 ก 48 ไฟเบอร์ 38 กรัม แอลกอฮอล์ 0 เหล็ก 17.03 มก. ฟุตบอล 821 มก. คอเลสเตอรอล 705 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม น้ำผึ้งดอกไม้ป่า 10 กรัม

อาหารว่าง

สลัดผลไม้รวม 250 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าเซโมลินา 80 กรัม กุ้งต้ม 150 กรัม บวบ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม แยมมะเขือเทศ 30 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 250 กรัม

อาหารเย็น

มันฝรั่งอบ 150 กรัม เนื้อสไลซ์ 200 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 5 กรัม จรวด 100 กรัม น้ำส้มสายชูบัลซามิก 5 กรัม เกล็ดโต๊ะกราน่า 30 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1700 กิโลแคลอรี โปรตีน 110 กรัม 26 อ้วน 46.5 กรัม 25 คาร์โบไฮเดรต 225 กรัม 50 ไฟเบอร์ 22 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม 0 เหล็ก 17.06 มก. ฟุตบอล 1255 มก. คอเลสเตอรอล 413 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

พุ๊ดดิ้งรสวนิลา 150 กรัม อัลมอนด์หวาน 10 กรัม บิสกิตนม 30 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 80 กรัม เนย 10 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 30 กรัม ถั่วกระป๋อง 200 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์โฮลมีล 30 กรัม Bresaola 30 กรัม

อาหารเย็น

Gnocchi มันฝรั่ง 150 กรัม ริคอตต้าวัว (ไม่ติดมัน) 75 กรัม ผักโขม 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1691 แคลอรี่ โปรตีน 63 กรัม 15 อ้วน 58 กรัม 31 คาร์โบไฮเดรต 245 กรัม 54 ไฟเบอร์ 33 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 17.73 มก. ฟุตบอล 934 มก. คอเลสเตอรอล 111 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

NS 300 กรัม น้ำตาล 5 กรัม ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250 กรัม สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 100 กรัม พาเมซานชีสขูด 30 กรัม ครีม 20% ลิปิด 30 กรัม ถั่วสด 200 กรัม แฮมสุกรมควัน 50 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 250 กรัม

อาหารเย็น

ปลาเทราท์ย่าง 200 กรัม กะหล่ำดาว 200 กรัม แครอท 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ขนมปังไรย์ 80 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1699 กิโลแคลอรี โปรตีน 109 กรัม 26 อ้วน 49 กรัม 26 คาร์โบไฮเดรต 219 ก 48 ไฟเบอร์ 51.5 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 19.1 มก. ฟุตบอล 1185 มก. คอเลสเตอรอล 209 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี