ตัวอย่างอาหารโปรตีนสูง 2,000 แคลอรี

หมายเหตุ: อาหารนี้ไม่อยู่ในกลุ่มที่แนะนำโดยเว็บไซต์

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม บิสกิตเวเฟอร์ 50 กรัม เฮเซลนัท 20 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม ถั่วลิสงอบ 20 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 100 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม สเต็กปลาทูน่าธรรมชาติ 110 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม มะกอกดำ 20 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม

อาหารว่าง

คอทเทจชีส 150 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 50 กรัม พริกหวาน 200 กรัม อกไก่งวงต้มหรือย่าง 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1998 แคลอรี่ โปรตีน 115 ก 22 อ้วน 88.5 กรัม 39 คาร์โบไฮเดรต 198 กรัม 39 ไฟเบอร์ 19 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 13.23 มก. ฟุตบอล 841 มก. คอเลสเตอรอล 171 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

นมพร่องมันเนย (นมวัว) 350 กรัม บิสกิตสำหรับอาหารเช้า 50 กรัม เฮเซลนัท 10 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม อัลมอนด์หวาน 20 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม ถั่วกระป๋อง 100 กรัม แยมมะเขือเทศ+เครื่องปรุง 50 กรัม

อาหารว่าง

โปรตีนบาร์ 80 กรัม

อาหารเย็น

มันฝรั่ง 200 กรัม เคเปอร์เค็ม 10 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม แฟรงค์เฟอร์เตอร์ไก่ (ต้ม) 120 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2022 แคลอรี่ โปรตีน 104 กรัม 20 อ้วน 86 กรัม 38 คาร์โบไฮเดรต 223 กรัม 41 ไฟเบอร์ 34 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 20.15 มก. ฟุตบอล 1577 มก. คอเลสเตอรอล 222 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

น้ำส้ม 300 กรัม ขนมปังโฮลวีต 80 กรัม Breaola 50 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าเซโมลินา 120 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม เห็ดชิโอดินี 100 กรัม ซอสเนื้อสำเร็จรูป 50 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารว่าง

พาเมซานชีส 50 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลวีตดูรัม 50 กรัม สลัดหอมแดง 200 กรัม เนื้อลูกวัวเนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม น้ำมันมะกอก + สารปรุงแต่งรส (น้ำสลัดเนื้อ) 10 กรัม วอลนัทแห้ง (น้ำสลัด) 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1971 แคลอรี่ โปรตีน 119 ก 24 อ้วน 73 กรัม 33 คาร์โบไฮเดรต 223 กรัม 43 ไฟเบอร์ 31 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 17.7 มก. ฟุตบอล 1233 มก. คอเลสเตอรอล 203 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

นมพร่องมันเนย (นมวัว) 300 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม น้ำผึ้งดอกไม้ป่า 30 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปังปิ้งแฮม 100 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีต 100 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 15 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม เม็ดยี่หร่า 150 กรัม ไก่งวง, เต้านม (ต้มหรือย่าง) 150 กรัม

อาหารว่าง

แอปริคอต 150 กรัม วอลนัทอบแห้ง 20 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวไรย์ Bruschetta 50 กรัม มอสซาเรลล่าชีส (แบบไม่ติดมัน) 70 กรัม ทูน่า 50 กรัม สลัดมะเขือเทศ 100 กรัม น้ำมันมะกอก + สารปรุงแต่งรส 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2057 แคลอรี่ โปรตีน 114 กรัม 22 อ้วน 86 กรัม 38 คาร์โบไฮเดรต 221 กรัม 40 ไฟเบอร์ 20 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 13.89 มก. ฟุตบอล 1174 มก. คอเลสเตอรอล 209 มก.

ตัวอย่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 2400 แคลอรี

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและการเพาะกาย