การออกกำลังกาย "Mechano Growth Factor": การหวนคืนสู่ "วิถีเก่า" แบบหนักหน่วง

เพื่อยืนยันว่าสาเหตุ (หรืออย่างน้อยหนึ่งในสาเหตุหลัก) ที่กระตุ้นของ "hypertrophy / hyperplasia คือการยืดตัวและการโอเวอร์โหลดสูงจนทำให้เกิดความเสียหายที่เห็นได้ชัดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ฉันไม่คิดว่านี่เป็นเรื่องใหม่ ตรงกันข้าม ...
ตอนนี้มีวลีหนึ่งผุดขึ้นในหัวซึ่งพูดเมื่อหลายสิบปีก่อนโดย Arthur Jones:

“กล้ามเนื้อรักษาได้เพียงวิธีเดียวเท่านั้น: อย่างโหดเหี้ยม!”

ในการยืนยันสิ่งนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ พบว่าสารใหม่ - อธิบายว่า "มีประสิทธิภาพ" มากกว่า "IGF-1 - เรียกว่า MGF (ปัจจัยการเจริญเติบโตของกลไก) ถูกปล่อยออกมาในกล้ามเนื้อเพื่อสร้างเซลล์กล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก โดยพิจารณาจากการรับน้ำหนักที่ค่อนข้างสูงและโดยเน้นเฉพาะในระยะนอกรีตของการเคลื่อนไหว

ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าสารนี้ได้รับการอธิบายว่า "มีประสิทธิภาพ" มากกว่า IGF-1 นักวิทยาศาสตร์พบว่าในกลุ่มของหนูซึ่งถูกฉีดด้วย FGM ที่รวมตัวกันใหม่ซึ่งเป็นมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่ตั้งของการรักษา . มันเพิ่มขึ้นถึง 20% ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์!

แน่นอนว่าไม่จำเป็นอย่างแน่นอน (แน่นอน ฉันไม่แนะนำ อย่างเปิดเผย) แนะนำสารนี้จากภายนอก อันที่จริง แค่รู้วิธีกำจัดมันออกจากร่างกายของเราโดยการฝึกที่ตรงเป้าหมายก็พอแล้ว
หากเราดู (สองสามบรรทัดด้านบน) ลักษณะของการฝึกที่มุ่งกระตุ้นการหลั่งภายในของ FGM เราไม่สามารถพลาดที่จะสังเกตได้ว่าโดยพื้นฐานแล้ว มันใกล้เคียงกับ Heavy-Duty: โหลดสูงและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำซ้ำในเชิงลบ!
แต่โปรดระวัง ในความคิดของฉัน เวอร์ชันล่าสุดของ Heavy-Duty นั้นไม่เหมาะกับจุดประสงค์: ในความคิดของฉัน ตัวกระตุ้นการฝึกอบรมนั้นต่ำเกินไป
ผมคิดว่า "การฝึก"ปัจจัยการเจริญเติบโตของกลไก”ใกล้เคียงกับ Heavy-Duty สมัยก่อน บางทีอาจมีการเพิ่ม - แม้กระทั่ง - ความแตกต่างของการฝึกอบรม“ Platziano” (ใครจำ Tom Platz และการออกกำลังกายที่ทรหดของเขาไม่ได้)

ตัวอย่างเช่นนี่คือข้อเสนอการฝึกอบรม "ปัจจัยการเจริญเติบโตของกลไก"สำหรับครีบอก (คุณสามารถหา" การฝึกอบรมที่สมบูรณ์ในเวอร์ชันใหม่ของเอกสารแจกทางเทคนิคของฉัน "ชีวกลศาสตร์ของแบบฝึกหัดและตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด") และสำหรับ lats:

BIBS อุ่นเครื่อง ชุด การทำซ้ำ เทคนิค พักผ่อน เบนช์ฮอริซ 3 x 5 2-3 6 + + 2 เชิงลบ 2.5 นาที ไม้กางเขนบนม้านั่ง 1 x 5 2-3 6 / 8 ถือกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
น้ำหนัก 2-3 วินาที
อยู่ในช่วงยืดเหยียดสูงสุด 1.5 นาที ขนาน 1 x 5 2-3 แม็กซ์ + + 3 เชิงลบ 3 นาที

DORSALS อุ่นเครื่อง ชุด การทำซ้ำ เทคนิค พักผ่อน ดึงขึ้น 3 x 5 2-3 6 + + 2 เชิงลบ 2.5 นาที แบบสวมทับ 1 x 5 2-3 6 / 8 ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ให้ถือน้ำหนักไว้ 2-3 วินาทีในระยะยืดกล้ามเนื้อสูงสุด 1.5 นาที เครื่องพายบาร์เบล 1 x 5 2-3 6 + + 6 ซ้ำครึ่ง 3 นาที

ส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวจะต้องเป็นสัดส่วนกับความเข้มข้นนี้และเหนือสิ่งอื่นใดจะต้องปรับให้เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ในปัจจุบัน วิธีที่ทันสมัยที่สุดในการกำหนดค่าการจัดเรียงชั่วคราวของหน่วยฝึกอบรมแต่ละหน่วยคือ ระบบความถี่หลายระบบ ซึ่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับการฝึกฝนด้วยความถี่ที่แตกต่างกัน อย่างที่ฉันคิดว่าคุณรู้ กล้ามเนื้อแต่ละส่วนต้องการเวลาในการฟื้นฟู และกล้ามเนื้อต่างๆ มักจะต้องการเวลาพักฟื้นที่แตกต่างกัน
ต่อไปนี้คือตัวอย่างโปรแกรม 4 สัปดาห์ที่มีความถี่ในการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งพัฒนาโดยซอฟต์แวร์ของฉันด้วยอัลกอริทึมที่ได้รับการจดสิทธิบัตร:

วัน หลี่ NS. วี NS. หลี่ NS. วี NS. หลี่ NS. วี NS. หลี่ NS. วี NS. ควอดริเซ็ปส์ # # # หลัง # # # ผ้ากันเปื้อน # # # Femoral # # # ไหล่ # # # # ลูกหนู # # # # ไขว้ # # # # กล้ามเนื้อหน้าท้อง # # # # # # น่อง # # # # # #

แฮช (#) ระบุวันที่จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ของสัปดาห์แรก คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และไหล่

บันทึก:

• คำเตือน: นี่เป็นวิธีที่ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่!
• จำนวนการทำซ้ำที่ระบุในตารางเป็นเพียงการบ่งชี้เท่านั้น เนื่องจากจำเป็นต้องดึงชุดข้อมูลให้ถึงขีดจำกัดเสมอ (ในขณะที่ยังคงอยู่ใน พิสัย ของการทำซ้ำที่ยอมรับได้)
• ระเบิด (แต่ไม่อยู่นอกเหนือการควบคุม) การดำเนินการในทางบวก (โดยเฉพาะ) ช้าและควบคุมในทางลบ
• แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา "ระดับกลาง" พยายามเริ่มทีละน้อยและระวังอย่าให้ได้รับบาดเจ็บ
• วิธีการเช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ ควรมีการกำหนดช่วงเวลา
• พยายามสนับสนุนการฝึกที่เข้มข้นนี้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการเสริมที่จำเป็น

ฟรานเชสโก้ คูร์โร

Francesco Currò, อาจารย์ ASI / CONI, อาจารย์ของ "Academy of Fitness, ผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, เป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่"เต็มตัว", ของ" e-book "การฝึกอบรม"และหนังสือเรื่อง" Multiple Frequency Systems " สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถเขียนไปยังที่อยู่อีเมล [email protected] เยี่ยมชมเว็บไซต์ http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

หรือ http://digilander.libero.it/francescocurro/

หรือโทรตามเบอร์ 349 / 23.333.23