แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ง่าย ยืดเยื้อ และน่าพอใจนั้นขึ้นอยู่กับสถานที่ทางโภชนาการที่กำหนดไว้แล้วในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงชราคนหนึ่งผลิตนมได้ตั้งแต่ 500 ถึงประมาณ 800 มล. ต่อวัน ความสมบูรณ์ของสารอาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับประเภทของอาหารตามมา
ต้องใช้ประมาณ 670 กิโลแคลอรีในการผลิตนม 800 มล. ซึ่งส่วนใหญ่มาจากไขมันสะสมที่สะสมระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยของหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งปกติจะอยู่ที่ประมาณ 11-12 กก. สอดคล้องกับปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ประมาณ 3 หรือ 4 กก.
แม้จะมีระดับพลังงานสำรองสะสม แต่โภชนาการของแม่ในระหว่างการให้นมก็เป็นพื้นฐาน เมื่อพิจารณาจากสมมติฐานเมื่อไม่กี่บรรทัดที่ผ่านมา แนะนำให้เพิ่ม 500 kcal โดยทั่วไปแม้ว่าจะแนะนำให้ปรึกษาล่วงหน้าด้วยบริการของตัวเอง ศูนย์กลาง.
การให้อาหารระหว่างการให้นมต้องไม่เพียงแต่เปลี่ยนแปลงในแง่ของปริมาณเท่านั้น การประเมินคุณสมบัติเชิงคุณภาพของอาหารของคนๆ หนึ่งอีกครั้ง อันที่จริงแล้วเป็นปัจจัยสำคัญในการสนับสนุนการผลิตน้ำนมอย่างเพียงพอ
ความต้องการโปรตีนระหว่างให้นมลูก
เมื่อพิจารณาการหลั่งนมเฉลี่ย 850 มล. ต่อวันและสมมติว่าปริมาณโปรตีนคงที่และเท่ากับ 1.2% ปริมาณโปรตีนเพิ่มเติมคือประมาณ 10 กรัมของโปรตีนต่อวัน อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ต้องได้รับการแก้ไขโดยพิจารณาจากความแปรปรวนของแต่ละบุคคล ในประเภทการให้อาหาร ประสิทธิภาพการใช้ และปริมาณน้ำนมที่หลั่งออกมา
ระหว่างให้นมลูก จำเป็นต้องเสริมโปรตีน 17 กรัมต่อวัน (LARN 1996) โดยคำนึงว่าอย่างน้อย 50% ของโปรตีนเหล่านี้ควรมาจากสัตว์ ปริมาณโปรตีนนี้มีอยู่ใน 70-80 กรัมของ อกไก่ไร้หนังหรือในปลา 100 กรัม (ปลาทู ปลาเฮก ฯลฯ)
ไม่ไกลจากตัวเลขนี้ RDAs ของอเมริกาปี 1988 และคำแนะนำของ FAO / WHO / UN ปี 1985 แนะนำให้เสริมโปรตีน 15-16 กรัมต่อวัน ในขณะที่ตารางใหม่ของสหรัฐฯ (Food and Nutrition Board 2002) มีความใจกว้างมากกว่า (25 กรัมต่อของ):
ต้องการสารอาหารรอง
ในระหว่างการให้นมลูก การมีสารอาหารรองในปริมาณที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งในอาหาร ความต้องการแคลเซียมและฟอสฟอรัสยังคงสูงเช่นเดียวกับในการตั้งครรภ์ในขณะที่ธาตุเหล็กลดลงและความต้องการวิตามินส่วนใหญ่เพิ่มขึ้นตามสัดส่วน ยกเว้น กรดโฟลิกความต้องการที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มากกว่าในช่วงเลี้ยงลูกด้วยนม
ระดับพลังงานและสารอาหารที่แนะนำต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์และพยาบาล
ลาร์น ฉบับปรับปรุง พ.ศ. 2539
* เพื่อให้ครอบคลุมความต้องการเหล่านี้ บางครั้งอาจสะดวกที่จะรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารเสริมให้ครบถ้วน
1 ปริมาณธาตุเหล็กในการตั้งครรภ์ซึ่งสอดคล้องกับการเจ็บป่วยและการตายของทารกในครรภ์และทารกแรกเกิดที่ลดลงนั้นไม่สามารถครอบคลุมได้อย่างง่ายดายด้วยอาหารที่สมดุล ดังนั้นจึงแนะนำให้เสริม
2 การบริโภคโฟเลตที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาตั้งครรภ์ถือเป็นปัจจัยป้องกันกระดูกสันหลังส่วนปลายในเด็กในครรภ์
3 ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากผลกระทบที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีผลทำให้ทารกอวัยวะพิการซึ่งเชื่อมโยงกับปริมาณที่มากเกินไปที่เป็นไปได้ อาหารเสริมวิตามินเอจึงควรได้รับตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น และในทุกกรณีด้วยปริมาณที่ไม่เกิน 6 มก. ของ R.E.
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ต้องการเกลือแร่และวิตามิน "
แนวทางการกินเพื่อสุขภาพ (LARN)
ในระหว่างการให้นมลูก ความต้องการทางโภชนาการของคุณมีมากกว่าของการตั้งครรภ์: อาหารที่หลากหลาย อุดมไปด้วยน้ำ ผักสด ปลา นม และอนุพันธ์ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีและผลิตนมที่เหมาะสมกับความต้องการของทารกแรกเกิดอย่างสมบูรณ์ .
ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนม ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจให้กลิ่นหรือรสที่ไม่พึงประสงค์กับนมของคุณ หรือกระตุ้นให้ทารกเกิดอาการแพ้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารประสาท (กาแฟ ชา โกโก้ เครื่องดื่มโคล่า ฯลฯ) ด้วยความระมัดระวัง
น้ำตก
น้ำนมแม่ประกอบด้วยน้ำ 87% ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มของเหลวอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวันโดยได้มาจากน้ำเป็นหลักแต่รวมถึงจากน้ำผลไม้ นม และน้ำซุปด้วย
ต่อ: คำแนะนำด้านอาหารและคำแนะนำด้านอาหาร "
