หน้าท้องด้วยดัมเบลล์หรือขวดน้ำ

ในวิดีโอนี้ เราจะค้นพบวิธีออกกำลังกายแบบ 4 ท่าเพื่อเสริมกล้ามท้องของคุณโดยใช้น้ำหนัก

เส้นทแยงมุม นอนราบกับพื้นโดยพิงข้อศอกข้างใดข้างหนึ่ง จับมืออีกข้างหนึ่งคว้าดัมเบลล์แล้วยกขาขึ้นนำมือและเท้าเข้าหากันจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 4 เซ็ตละ 16 ครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัดที่ 2. แผ่นกระดานแบบไดนามิก วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าจะทำกระดานข้างเคียงโดยจับดัมเบลล์ไว้ในมือบนร่างกายส่วนบนของคุณ จากนั้นยกดัมเบลล์ไว้ใต้ตัวแล้วยกแขนขึ้น ทำ 4 ชุด 30 วินาทีในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัดที่ 3 Russian Twist นั่งบนพื้น ยกเท้าขึ้นและถือดัมเบลล์ไว้ในมือ คุณต้องแตะพื้นแต่ละด้านของร่างกาย ทำ 4 ชุด 45 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 4 ยกขา: นอนราบกับพื้นในท่าหงาย ดันดัมเบลล์ไว้ระหว่างสองเท้าและเหยียดขาของคุณให้ตรง จากนั้นยกขึ้นจนตั้งตรง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ชุด 16 ครั้ง

Gabriella Vico

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกีฬา นักวอลเลย์บอลระดับท็อปที่กลายมาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกีฬาฟิตเนส สำเร็จการศึกษาจากสถาบัน Strengh ในอิตาลี เธอได้รับประกาศนียบัตรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโภชนาการในฝรั่งเศส วันนี้ช่วยให้ผู้หญิงหลายพันคนมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น เจ้าของเว็บไซต์ vicodellaforma.com ซึ่งเขาแบ่งปันคำแนะนำและข้อเสนอแนะในด้านโภชนาการ การฝึกอบรม และสุขภาพ