เผาผลาญไขมันใน 8 นาที

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

เป็นการฝึกวงจรแบบครบวงจรที่มุ่งเผาผลาญไขมัน เพิ่มกิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือด และกำหนดกล้ามเนื้อ โปรแกรมมีพื้นฐานการออกกำลังกาย 8 ท่า ทำซ้ำ 2 ครั้ง (รวม 8 นาที) หากต้องการกระชับงาน ให้ทำอีก 2 ท่า รอบทั้งหมด 16 นาที
บันทึก:
ระดับ: 2
อุปกรณ์: เสื่อ
8 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
20 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน
การออกกำลังกาย:

1. วิ่งบนเข่าสูง
2. นักปีนเขาดัดแปลง
3. นักเต้นหมอบ
4. อ่างล้างจานด้านหลังดัดแปลง
5. อ่างล้างจานด้านหลังดัดแปลง
6. ด้านไม้กระดาน
7. ด้านไม้กระดาน
8. ขายก ABS