กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- ผ้ากันเปื้อน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
โปรแกรม Tabata นี้จะต้องดำเนินการด้วย: การฝึก 20 วินาทีที่ความเข้มข้นสูงสุด การฟื้นตัว 10 วินาทีและระยะเวลา 4 นาที จะนำคุณไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายและการปรับสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ Tabata ที่ใช้งานได้จะช่วยให้คุณปรับปรุงความคล่องตัว ความอดทน ความเร็ว ความแข็งแกร่ง พลัง การประสานงาน ความสมดุล และจะอำนวยความสะดวกในการกำจัดมวลไขมัน ทำการ warm-up เบื้องต้นและ cool-down ครั้งสุดท้าย การฝึกอบรมที่เหมาะสมกับวิชาที่ได้รับการฝึกอบรม ทำตามลำดับการออกกำลังกายวันเว้นวันหรือสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีแม้ทุกวัน
บันทึก:
- อุปกรณ์ : ขั้นบันไดหรือหิ้ง fitball
- 4 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- ออกกำลังกาย 20"
10” พัก - 10” พัก
- 1 ”30” แบ่งระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 1/2 รอบวันเว้นวันหรือ 1 รอบทุกวัน
การออกกำลังกาย:
- กระต่ายกระโดด
- ครึ่ง Burpees
- Push-ups สำหรับมือ triceps ยกขึ้นบนขั้นตอน
- สะพานก้นยกสูงบนขั้นบันไดสลับ 1 ขา
.jpg)
