จักรยานรูปไข่หรือออกกำลังกาย: ไหนดีกว่ากัน?

เมื่อมองหาเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่น เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีทำงานทั้งแขนและขา ในขณะที่จักรยานออกกำลังกายเป็นขาโดยไม่ต้องเครียดที่ข้อต่อและเสริมความทนทาน ทั้งสองเครื่องเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จักรยาน Elliptical และแบบอยู่กับที่เป็นทางเลือกแทนการวิ่ง

ความสำคัญของอัตราการเต้นของหัวใจ

ด้วยทั้งเครื่องฝึกรูปไข่และจักรยานแบบอยู่กับที่ การฝึกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ในการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ให้ลบ 220 อายุตามลำดับเวลา ในช่วงออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และเหมาะสมที่สุด แนะนำให้มีอัตราการเต้นของหัวใจ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก เช่น เมื่ออายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 180 ครั้งต่อนาที (bpm) ระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ระหว่าง 90 ถึง 153 bpm ถ้ามันต่ำกว่า คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรม ถ้าสูงเกินไป คุณต้องลด

มากกว่าเครื่องเดินวงรีทำให้เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เครื่องเดินวงรีช่วยให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างแข็งแรงขึ้นด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากขึ้น

เครื่องทั้งสองนี้ถือว่ามีแรงกระแทกต่ำ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมและการฝึกข้ามสายงาน เครื่องเดินวงรีให้น้ำหนักมากกว่าจักรยานออกกำลังกาย จึงสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้ แต่เมื่อมีอาการปวดข้อเข่า สะโพก หรือข้อเท้า จักรยานออกกำลังกายอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องเครียดที่ข้อต่อ

, glutes และ quadriceps), แขนและไหล่

การฝึกอบรมแบบแยกส่วน

เผาผลาญได้ 335 แคลอรี่ใน 30 นาที

กล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการฝึกฝน

เครื่องเดินวงรีเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นเครื่องผสมระหว่างขั้นบันไดกับเครื่องจำลองการเล่นสกี อันที่จริง เครื่องออกกำลังกายในร่มและ/หรือเครื่องฝึกกีฬาที่จำลองการเคลื่อนไหวของการเล่นสกีแบบวิบาก ช่วยให้คุณออกกำลังขาเป็นวงกลมขึ้นและลงได้ ในขณะเดียวกันก็ฝึกแขนไปพร้อมๆ กันด้วยที่จับที่เคลื่อนย้ายได้ คุณสามารถปรับการออกกำลังกายของคุณโดยเพิ่มความต้านทานหรือเพิ่มความเอียงเพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การใช้เครื่องเดินวงรีเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี ใช้พลังงานประมาณ 335 แคลอรีใน 30 นาที เครื่องมือนี้ใช้ได้กับทั้งร่างกาย ไม้ค้ำหรือมือจับแบบเคลื่อนที่ได้นั้นใช้แขนและไหล่ ในขณะที่ร่างกายส่วนล่าง (เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน และกล้ามเนื้อเกร็ง) ก็ฝึกอย่างเข้มข้นเช่นกัน คุณยังสามารถถีบถอยหลังแทนที่จะวิ่งไปข้างหน้า ดังนั้น การฝึกเอ็นร้อยหวายและน่องให้มากขึ้น สุดท้าย วงรียังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย

นอกจากนี้ เครื่องรุ่นนี้ยังช่วยเน้นข้อต่อในลักษณะที่อ่อนโยนกว่าการวิ่งมาก จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่า สะโพก หรือข้ออักเสบ ซึ่งช่วยลดแรงสะท้อนกลับ เช่น หลัง เข่า ข้อเท้า เป็นต้น ประเภทแรงกระแทกต่ำรุ่นนี้ เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมแบบข้ามสายสำหรับนักวิ่งระยะไกล เนื่องจากสามารถช่วยป้องกันภาวะกระดูกหักจากความเครียดได้

ข้อเสียคือ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลและการซิงโครไนซ์ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาอาจทำได้ยาก

ประโยชน์ของการฝึกเดินวงรี

• ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ปรับปรุงการไหลเวียน
• ลดการอักเสบ
• ลดความดันโลหิตสูงและไตรกลีเซอไรด์
• ปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลที่ "ดี")
• สามารถช่วยเลิกบุหรี่ได้

มันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณเหยียบ โดยทั่วไป 260 แคลอรีสามารถเผาผลาญได้ด้วยการถีบที่ความเร็วปานกลาง 30 นาที หากคุณเพิ่มความเร็วอย่างแรง คุณจะเผาผลาญได้ 391 แคลอรีในครึ่งชั่วโมง หากคุณเหยียบอย่างแรง คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 782 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง มากกว่ารูปไข่

จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาและแกนกลางของคุณโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณตึง โดยทั่วไปแล้ว จักรยานมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

นี่คือโปรแกรมการฝึกจักรยานออกกำลังกายสำหรับระดับต่างๆ

ประโยชน์ของการฝึกปั่นจักรยานออกกำลังกาย

• เพิ่มความแข็งแกร่ง
• ช่วยเผาผลาญแคลอรี
• ลดน้ำหนัก
• Tonicity ของรยางค์ล่าง
• ช่วยลดความเครียด

เพื่อให้ประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกายเป็นจริง จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้