กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ออกกำลังกายที่บ้านให้กระชับและยกก้น แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณมี B-side ที่น่าอิจฉา เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของผลลัพธ์ คุณยังสามารถใช้กำไลข้อเท้า ทำซ้ำ 4/5 รอบวันเว้นวัน
บันทึก:
- ระดับ: 3
- อุปกรณ์ : เสื่อ กำไลข้อเท้า
- 8 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียด
- 30 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 4/5 รอบวันเว้นวัน
- สะพานผีเสื้อ
- ชั้น 1 ขาแนวตั้ง
- สะพานที่มีการขึ้นและลงของ LEG
- ส่วนขยายขาด้านหลัง
- เปิดขาข้าง
- ช็อตจากขา + ช่องเปิด
- สไลด์ข้างกระดาน
- แผ่นเข่าไปข้างหน้าและเปิดทางเลือก
- ยืดกล้ามเนื้อ