แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกาย Dumbbell Front Raise เรียกอีกอย่างว่าการยกหน้าด้วยดัมเบล, การยกหน้าดัมเบล
ประเภทของการออกกำลังกาย
ยกหน้าด้วยดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบข้อเดียว / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- ยกหน้าด้วยบาร์เบล
ยกหน้าด้วยดัมเบลล์: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังเข่างอเล็กน้อยและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าไหล่เล็กน้อยไหล่จะยืดออกได้ไม่เต็มที่แม้ว่าแขนจะยืดออกได้ ยังคงพิจารณาที่ด้านข้าง ข้อศอกจะยืดออกเกือบหมด มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์จับคว่ำ ขนานกับพื้น การงอข้อศอกถือเป็นการโกงและเลื่อนภาระงานไปที่ด้านหน้าของไหล่ การช่วยดัน แขนขาที่ต่ำกว่าและกระดูกสันหลังที่ยืดมากเกินไปถือเป็นการโกงแม้ว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ใส่เพื่อฝึกส่วนหน้าของ deltoid แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการมีส่วนร่วมของส่วนด้านข้างของ deltoid m ขณะที่ไหล่ถูกลักพาตัว การหมุนไหล่ภายในมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำเสมอ ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายมีแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายในช่วงครึ่งหลังของการงอหรืองอ/ลักพาตัวไหล่ได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการนั่งบนม้านั่งที่มุมเอียงที่แตกต่างกันของแบบฝึกหัดนี้ เพื่อขยับจุดวิกฤตของการเคลื่อนไหวให้ต่ำลงเรื่อยๆ เมื่อความเอียงของม้านั่งเข้าใกล้ 180 °
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยกหน้าด้วยดัมเบลล์
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน
งอไหล่
กลุ่ม 1
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- Supraspinatus
การลักพาตัวไหล่ (ไม่จำเป็น)
กลุ่ม 2
- มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า