เครื่อง Lat ดึงขึ้นพร้อมที่จับด้านหน้าแบบคว่ำ

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นเครื่อง Lat ด้านหน้าเรียกอีกอย่างว่า Lat machine pull downs, Lat machine front pull downs, front pull downs, Pull downs

ประเภทของการออกกำลังกาย

การดึงเครื่อง Lat แบบคว่ำหน้าเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• กริปอัพกริ๊ปหน้าคว่ำ

การดึงเครื่อง Lat-to-front คว่ำหน้า: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนเครื่อง lat โดยที่ขาล็อคอยู่ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังและลำตัวเอียงไปข้างหลัง 20/30 องศา มือที่จับบาร์ด้วยด้ามจับคว่ำแล้วหันหลังให้นักกีฬา โดยวางไว้ในระยะห่างที่มากกว่าไหล่ซึ่งเกือบจะงอจนสุดในระนาบขวาง และลักพาตัวไปในระนาบตามยาวขณะยืดศอก สะบักหมุนขึ้นด้านบนสามารถอยู่ในระดับความสูงหรือภาวะซึมเศร้าในกรณีที่สองไม่มีการกระทำ 6. การดำเนินการประกอบด้วยการดึงลง / กลับแถบการกดสะบักไหล่ก่อน (หากตำแหน่งเริ่มต้นอยู่กับไหล่ ยกขึ้น) จากนั้นรักษาการเคลื่อนที่ของของไหลเพิ่มไหล่บนระนาบตามยาวและขยายบนระนาบตามขวางในขณะที่สะบักหมุนลงด้านล่างและข้อศอกงอ การเคลื่อนไหวสิ้นสุดลงเมื่อแถบสัมผัสกับหน้าอกส่วนบน ความเอียงของลำตัวต้องไม่แปรผันตลอดการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะขยายสะโพกบางส่วนในระหว่างขั้นตอนที่มีศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวเป็นเทคนิคการโกง ทราพีเซียสตอนล่างและตอนกลาง ในขณะที่งอศอก ภาระจะรับภาระมากขึ้น brachioradialis และ brachialis การมีส่วนร่วมของ pectoralis major นั้นมากกว่าในรูปแบบหงายหรือจับที่เป็นกลาง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Prone-to-front lat machine pull-ups

กลุ่ม 0

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่
• หน้าอกใหญ่
• คอราโคบราเคียลิส
• หัวไหล่ยาวของไขว้แขน

การกระทำ
การเสริมไหล่

กลุ่ม 1

• เดลทอยด์ด้านข้าง
• หลัง deltoid
• อินฟราเรด
• รอบเล็ก

การกระทำ
ส่วนขยายตามขวางของไหล่

กลุ่ม 2

• Brachioradialis
• ลูกหนูแขน
• Brachialis

การกระทำ
งอข้อศอก

กลุ่ม 3

• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

การกระทำ
การเสริมกระดูกสะบัก

กลุ่ม 4

• ลิฟต์กระดูกสะบัก

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง

กลุ่ม 5

• แผ่นอกเล็ก

การกระทำ
ภาวะซึมเศร้าของกระดูกสะบัก (ไม่จำเป็น)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก