ยืนหงายดัมเบลหยิก

คำพ้องความหมาย

ท่าบริหารกล้ามดัมเบลแบบยืนหงาย เรียกอีกอย่างว่า ท่ายืนดัมเบลลูกหนูขดด้วยการหงาย การงอข้อศอกดัมเบลด้วยการงอแขนท่อนล่าง

Standing Supination Dumbbell Curl: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยงอเข่าเล็กน้อย, ก้าว paria ที่ระยะห่างระหว่างไหล่, ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่ง, สะบักสะบัก, ไหล่ยืดและเสริม, ข้อศอกขยาย . ที่จับเป็นกลางและแขนอยู่ด้านข้างการดำเนินการประกอบด้วยการงอข้อศอกและหงายปลายแขนแต่ละข้างโดยระมัดระวังไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดที่ระดับสูงสุดของการงอข้อศอกโดยให้ปลายแขนหงาย การงอไหล่ถือเป็นการโกง รวมทั้งช่วยตัวเอง ยืดเข่า หรือขยับกระดูกเชิงกรานใต้ดัมเบลล์ เน้นการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ปลายจุดศูนย์กลาง เพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachialis การทำแบบฝึกหัดนี้ทำได้โดยงอข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกัน เวลาหรืองอสลับกัน ตัวเลือกแรกช่วยรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ฝึกแล้ว ในขณะที่ตัวเลือกที่สองต้องการการทรงตัวที่มากขึ้น เมื่อพิจารณาจากด้านเดียวและแรงต้านในกล้ามเนื้อจับ เนื่องจากระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มเป็นสองเท่า