ดึงขึ้น

แก้ไขโดย Dr. Umberto Miletto

การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นแสดงถึงความเป็นเลิศของการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อสำหรับหลัง
มีสองเทคนิคหลักที่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้: จับคว่ำ และ พลิกกลับหรือจับหงาย ท่าออกกำลังกายทั้งสองท่าทำให้ทั้งแผ่นหลังตึง โดยเฉพาะช่วงหลัง ไหล่ ไขว้ (หัวยาว) เอ็นดักเตอร์สะบักไหล่ ทราพีเซียส กล้ามเนื้อส่วนลึกของหลัง พูดสั้นๆ ว่า ไปทั้งหลัง ด้านหลังยังทำงานอยู่เสมอแม้ ถ้าคุณจะได้ยินว่าใครบอกว่าเขาเข้าไปแทรกแซงในฝ่ายหนึ่งมากกว่าและฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งมากกว่า กระดูกสันหลังใช้งานได้เสมอ! หากเราต้องการจะจู้จี้จุกจิก ท่าทางที่ดีที่สุดควรเป็นไปตามกายวิภาคของหลัง จากนั้นเริ่มด้วยการหงาย (การยืดสูงสุด) และมาถึงการออกเสียง (การตัดให้สั้นที่สุด) ... สำหรับข้อศอก ตำแหน่งหงายช่วยให้มีส่วนร่วมมากขึ้นของ ลูกหนูแขนและแนวแรงที่ดีขึ้นซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงความสบายที่มากขึ้นในการดำเนินการและการแสดงออกของความแข็งแกร่งที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบจับคว่ำไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่ต้องมีการเคลื่อนไหวที่ดีที่ระดับคาดไหล่เพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้อง มิฉะนั้น อาจเสี่ยงที่จะดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องโดยการย้ายการทำงานของกล้ามเนื้อไปยังกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั้งหมด
ท่าที่ถูกต้องตอนท้ายของการออกกำลังกาย คือ การนำแท่งมาที่หน้าอก ไม่มีท่าอื่น คาง ลิ้น จมูก หน้าผาก ล้วนเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่สมบูรณ์ทั้งหมด ทำมาเพื่อความเรียบง่าย ไม่มีเรี่ยวแรง ลองนึกถึงท่าออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ท่าบาร์เบลกดบนม้านั่งราบ หยุด 10 เซนติเมตรจากหน้าอก หรือสตาร์ทบาร์แตะบาร์!
ในตำแหน่งสุดท้าย ข้อศอกจะถูกดันไปด้านหลังและสะบักไหล่! คุณต้องขึ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าหน้าอกของคุณจะแตะบาร์และดันไหล่ของคุณกลับ เมื่อถึงจุดนี้คุณสามารถเริ่มการลงได้จนกว่าข้อศอกของคุณจะยืดออกจนเกือบสุด สิ่งสำคัญคือต้องลงไป จำไว้ว่าหากคุณลงจากพื้นไม่ครบ การทำงานของกล้ามเนื้อก็จะไม่สมบูรณ์ด้วย ไม่มีวิธีอื่นใด ถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายที่บริเวณหลังอย่างเต็มที่ (ขึ้นกับหน้าอกที่แถบ) และยืดสูงสุด (กางแขนออก)

มาดูทั้งสองรุ่นกันดีกว่า:

ดึงขึ้นด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับหรือแบบหงาย

มันเป็นรุ่นที่เรียบง่ายของทั้งสองด้วยแรงที่ดีกว่าและการทำงานของ brachial biceps ที่มากกว่า ช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าแบบที่มีด้ามจับคว่ำ แม้แต่ผู้ที่มีความแข็งที่ไหล่ก็ยังเป็น สามารถทำได้อย่างถูกต้อง มันต้องประมาณความกว้างของไหล่คุณมักจะได้ยินว่าเพื่อให้ลูกหนูทำงาน "หนักขึ้น" คุณต้องใช้มือจับแน่น ๆ ด้วยกัน แต่นี่ไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอนเช่น "ขั้นตอนปกติ" สามารถมองเห็นได้จากภาพ ซึ่งช่วยให้งอข้อศอกได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงทำให้ลูกหนูสั้นลงได้อย่างเหมาะสม

บาร์ยกออนไลน์

มีชุดฝึกเปิดประตูใน Amazon ซึ่งช่วยให้ทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการรวมการฝึกในโรงยิมเพื่อฝึกแทบ (เกือบ) ได้ทุกที่
ติดแถบเข้ากับวงกบประตูอย่างง่ายดายด้วยการดำเนินการที่รวดเร็วเพียงไม่กี่ครั้ง กรอบควรมีความกว้าง 61 ถึง 81 ซม. และลึก 12-16 ซม. ไม่จำเป็นต้องมีรูยึดสำหรับการติดตั้ง โครงสร้างบุรองป้องกันเครื่องมือไม่ให้ขีดข่วนประตู
โครงสร้างยังสามารถติดตั้งบนพื้นและช่วยให้ฝึกได้ตามเป้าหมาย เช่น การออกกำลังกายแบบวิดพื้น ซิทอัพ และไขว้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเครื่องมืออเนกประสงค์ที่ช่วยให้คุณฝึกร่างกายส่วนบนที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว คู่มือการใช้งานพร้อมภาพประกอบจะนำเสนอแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ รวมถึงโปรแกรมการวอร์มอัพที่ครอบคลุม เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนได้อย่างเหมาะสมทั้งในรุ่นประตูและพื้น โดยจำกัดน้ำหนักไว้ที่ 80 กก.

ซื้อของออนไลน์

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเลือกบาร์ยกที่มีตัวยึดผนังและตัวเดียว (เช่น ไม่มีท่อสองท่อให้ต่อเข้าด้วยกัน) ตัวยึดติดผนังเพิ่มความแข็งแรงและรองรับน้ำหนักสูงสุด 350 กก. สินค้าจัดส่งพร้อมกับอุปกรณ์เสริมสองชิ้นและกระเป๋าที่มีอุปกรณ์ยึด (เดือย สลักเกลียว สกรูและแหวนรอง) เครื่องมือวัดความยาว 101 ซม. ลึก 49 ซม. และสูง 20 ซม. (รวมจาน) ระยะห่างระหว่างแท่งกับผนังประมาณ 40 ซม. ความกว้างสูงสุดของด้ามจับกว้างประมาณ 1 เมตร และระยะห่างระหว่างที่จับสำหรับด้ามจับด้านใน (เป็นกลาง) ประมาณ 55 ซม. แถบนี้เหมาะสำหรับการใช้งานหนัก

ขายออนไลน์

ข้อผิดพลาดทั่วไปและวิดีโอฉุดลาก »

เนื้อหาที่สนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่นๆ ทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า My-personaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึงเราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญให้คุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ/หรือในอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "ดึงขึ้น"

1. ข้อผิดพลาดและวิดีโอคางขึ้น
2. ดึงวิดีโอ
3. ดึงวิดีโอ
4. ดึงวิดีโอ
5. แบบทดสอบดึงขึ้น
6. แก้ไขการทดสอบดึงขึ้น