แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายกดบาร์เบลแนวตั้งเรียกอีกอย่างว่าเครื่องบดกะโหลกแนวตั้ง
ประเภทของการออกกำลังกาย
แนวตั้ง barbell ฝรั่งเศสเป็นแบบฝึกหัดเดียว
รุ่นต่างๆ
- สื่อฝรั่งเศส
- เครื่องกดฝรั่งเศสแนวตั้งพร้อมดัมเบลล์
- สื่อฝรั่งเศสกับดัมเบลล์
- แนวตั้งกดฝรั่งเศสบนสายเคเบิล
สื่อฝรั่งเศสแนวตั้งพร้อมบาร์เบล: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียง 90 องศาโดยให้หลังของเขาอยู่ในตำแหน่งที่มีพละกำลังอยู่บนพนักพิงเท้าสัมผัสกับพื้นด้านล่างหรือหลังเข่า ข้อศอกยืดออกและไหล่งอเพื่อให้แขนและ หน้าอกอยู่ในแนวเดียวกันจากมุมมองด้านข้าง ไหล่ก็ถูกลักพาตัวไปบางส่วนเช่นกัน ด้ามจับเป็นกลางหรือคว่ำ / เป็นกลาง รีบาวน์ในการเปลี่ยนทิศทาง ในแบบฝึกหัดนี้ ความยาวของศีรษะที่ยาวของไขว้แขนจะยาวที่สุดและกระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักเต็มที่ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบการนอน
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกดบาร์เบลแนวตั้ง
กลุ่ม 0
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
- หัวด้านข้างของ brachial triceps
- หัวที่อยู่ตรงกลางของ brachial triceps
- แอนโคเนียส
ส่วนขยายข้อศอก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
