ท่ายกดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อก้น แกนกลาง กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อสี่ขา
แยกความกว้างสะโพก ถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าต้นขาของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
บรรเทาอาการปวดหลัง
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Strength เมื่อเดือนกรกฎาคม 2015 เมื่อทำท่าที่ถูกต้อง การยกด้วยดัมเบลล์จะทำให้แผ่นหลังแข็งแรงขึ้นและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
พวกเขาทำให้ทั้งร่างกายทำงาน
Deadlifts กับดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งช่วยให้คุณทำงานกับข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลายส่วนพร้อมกัน ทำให้มีประสิทธิภาพอย่างมากในการปรับปรุงการเคลื่อนไหว การเผาผลาญแคลอรี และปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ
เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวซึ่งกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อครั้งละหนึ่งกลุ่ม การออกกำลังกายแบบผสมจะสร้างความแข็งแรงได้ดีกว่าเช่นกัน
ลงและกลับและถือตำแหน่งในขณะที่คุณลดและยกน้ำหนัก . นี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกาย
อีกทางหนึ่ง คุณสามารถถือดัมเบลล์ได้เพียงข้างเดียวในมือข้างหนึ่งและปล่อยแขนอีกข้างไว้ข้างลำตัว วิธีนี้ แกนกลางจะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายมั่นคง
รับตำแหน่งซูโม่
ยืนโดยให้เท้าแยกจากความกว้างไหล่และนิ้วเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย แขนควรห้อยตรงด้านหน้าลำตัว หว่างขา ท่า Deadlift แบบต่างๆ นี้จะเน้นไปที่สะโพกมากกว่า และมักจะเป็นท่าที่สบายสำหรับคนตัวสูง
ให้ขาของคุณแข็ง
เพื่อให้มีผลต่อเอ็นร้อยหวายมากขึ้น Deadlifts ดัมเบลล์ขาแข็งเป็นวิธีที่จะไป ท่าทางส่วนใหญ่จะเหมือนกับท่าพื้นฐาน แต่หัวเข่างอน้อยกว่า ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว คุณควรรู้สึกได้ถึงการยืดตัวที่ดีที่ด้านหลังของต้นขา
ตำแหน่งออฟเซ็ต
ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกแล้วถอยกลับ ให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ขาหน้าขณะที่คุณลดระดับและใช้ขาหลังเป็นขาตั้ง
ขาเดียว
ให้น้ำหนักทั้งหมดอยู่บนขาข้างหนึ่งและยกอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณเมื่อคุณลดน้ำหนักลง
.jpg)
