แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่าบริหารท่า Reverse Cruch ที่บาร์ เรียกอีกอย่างว่าท่า Reverse cruch ที่บาร์ ส่วน Dip bar กลับยกธง
ประเภทของการออกกำลังกาย
Reverse Bar Crunch เป็นการออกกำลังกายแบบ Monoarticular / Biarticular
รุ่นต่างๆ
- พลิกคว่ำบนม้านั่งแบน
- ย้อนกลับกระทืบบน Incline Bench
- ย้อนกลับกระทืบคู่ขนาน
ย้อนกลับบาร์กระทืบ: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาหยุดนิ่งโดยถือแถบฉุดโดยให้ไหล่งอและลักพาตัวโดยสิ้นเชิงและยืดข้อศอกออกไป ด้านหลังยืดออกและสะโพกสามารถยืดออกได้ (ตัวแปร bi-articular) หรืองอ 90 ° (ตัวแปร monoarticular) , ในขณะที่เข่าสามารถยืดออก (ยาก) หรืองอ (ง่าย) การดำเนินการประกอบด้วยการงอสะโพกอย่างสมบูรณ์ ต้องการดำเนินการตัวแปรข้อต่อเดียว แบบฝึกหัดเริ่มต้นด้วยการกระทำนี้) ระวังอย่าแกว่งมากเกินไป
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Reverse Bar Crunch
กลุ่ม 0
- Rectus abdominis
- เฉียงภายนอก
- เฉียงภายใน
การงอของคอลัมน์
กลุ่ม 1
- Rectus femoris
- อิล็อปโซอาส
- เทนเซอร์ของพังผืด lata
- adductor ยาว
- adductor สั้น
- ซาร์โทริโอ
- Pettineo
งอสะโพก (ไม่จำเป็น)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: การทรงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพก หัวเข่า ไหล่ สะบัก ข้อศอก และการจับ
