แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
Leg Raise on Bench Press เรียกอีกอย่างว่า Leg Rise
ประเภทของการออกกำลังกาย
Leg Raise on Bench Press เป็นแบบฝึกหัดข้อเดียว
รุ่นต่างๆ
- คุกเข่าบนม้านั่ง
- ยกเข่าคู่ขนาน
- เข่ายกบาร์
- ยกขาคู่ขนาน
- ยกขาบนบาร์
ยกขาบนม้านั่ง: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งราบหรือเอียงด้วยมือของเขาจับจุดคงที่ซึ่งมักจะอยู่ด้านหลังศีรษะ ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งและต้องอยู่ที่นั่นตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย สะโพกจะยืดออกเช่นเดียวกับหัวเข่า ในขณะที่ข้อเท้าอยู่ในท่างอฝ่าเท้า การดำเนินการประกอบด้วยการงอสะโพกอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการงอเข่าและกระดูกสันหลัง
กล้ามเนื้อส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ยกขาบนแท่นกด
กลุ่ม 0
- Rectus femoris
- อิล็อปโซอาส
- เทนเซอร์ของพังผืด lata
- adductor ยาว
- adductor สั้น
- ซาร์โทริโอ
- Pettineo
งอสะโพก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: การทรงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพก หัวเข่า ไหล่ สะบัก ข้อศอกและที่จับ
