การเคลื่อนไหวร่วมและการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพกับพิลาทิส - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

การเคลื่อนไหวร่วมและการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพกับพิลาทิส




ชุดของการออกกำลังกายเพื่อระดมข้อต่อหลัก รับรู้ และเตรียมร่างกายสำหรับการฝึก สามารถทำเป็นการวอร์มอัพก่อนเริ่มลำดับต่างๆ ของพิลาทิส

x 5
  • การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน x 5
  • การเคลื่อนตัวของปากมดลูก x 5
  • 5 ในทิศทางเดียว + 5 ในทิศทางตรงกันข้าม
  • เข็มขัดคาดไหล่ x 5 + 5 พร้อมแขนสลับ
  • ยืดงอข้อเท้าขวา x 5
  • ขาขวาหมุน x 5 + 5 ในอีกทางหนึ่ง
  • งอข้อเท้าซ้าย-ขยาย x 5
  • วงกลมขาซ้าย x 5 + 5
  • กระดูกเชิงกรานบิด x 10
  • การเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก x 5
  • ส่วนต่อขยายของคอลัมน์ x 5
  • คอลัมน์บิด x 10
  • การยืดตัวในท่าของเด็ก
  • การออกกำลังกายพิลาทิส: Core Stability
  • การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับหน้าท้อง
  • บริหารก้นและหลังด้วยพิลาทิส
  • ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขาและก้นยืน
  • หน้าท้องกับมินิบอล
  • ท่าบริหารบั้นท้ายและต้นขาด้านในด้วยมินิบอล
  • แขน หน้าอก และแกนกลางลำตัว: วิธีเสริมความแข็งแกร่งด้วยพิลาทิส
  • การออกกำลังกายพิลาทิส: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
    • แท็ก:  แผ่นพับ เพาะกาย ทารกสุขภาพ 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    เทคนิค passivactive ใน myofascial detachment: แขนขาส่วนล่าง
    เทคนิค passivactive ใน myofascial detachment: แขนขาส่วนล่าง
    การเคลื่อนไหวร่วมและการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพกับพิลาทิส ชมวิดีโอพร้อมบทเรียนพิลาทิสเรื่องการเคลื่อนไหวร่วมซึ่งทำหน้าที่เป็นการฝึกอุ่นเครื่องด้วย