แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
นอนยกข้างด้วยดัมเบลล์, ดัมเบลนอนยกข้างออกกำลังกาย
ประเภทของการออกกำลังกาย
ดัมเบลด้านข้างยกขึ้นขณะนอนราบเป็นการออกกำลังกายแบบ Monoarticular / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- ยกข้างด้วยดัมเบลล์
ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ขณะนอนราบ: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนตะแคงโดยเอาแขนไปฝึกตามร่างกายแต่ไม่พิง ข้อศอกงอเล็กน้อยและข้อมือตรง การออกกำลังกายเป็นข้างเดียว จึงมีเพียงมือเดียวที่จับแฮนด์ การดำเนินการประกอบด้วยการลักพาตัว / งอไหล่จนแขนเกือบตั้งฉากกับพื้น การงอข้อศอกถือเป็นการโกงและเปลี่ยนภาระงานไปที่ส่วนหน้าของไหล่ การบิดลำตัวก็ถือเป็นการโกงเช่นกัน ท่านอนมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนแรกของการงอไหล่ ซึ่งรวมถึง supraspinatus ซึ่งทำงานแบบศูนย์กลางเฉพาะในระดับแรกของการเคลื่อนไหว หลังจากนั้นก็จะกลายเป็นตัวกันโคลง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ขณะนอนราบ
กลุ่ม 0
- เดลทอยด์ด้านข้าง
- Supraspinatus
ลักพาตัวไหล่
กลุ่ม 1
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน
งอไหล่ (อ่อนแรง)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่ สะบัก ข้อศอก และการจับ
