เสื้อสวมหัว Lat

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกายเครื่อง Pullover lat เรียกอีกอย่างว่า Cable pull over, Lat machine pull over

ประเภทของการออกกำลังกาย

เครื่องสวมหัว alla lat เป็นการออกกำลังกายแบบ monoarticular / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• เสื้อสวมหัวติดรถ

เสื้อสวมหัวไปที่เครื่อง lat: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนห่างจากเครื่องลาดประมาณ 80 ซม. (ระยะทางแปรผันตามความยาวของแขน) โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลัง ไหล่จะงอเต็มที่หรือเกือบสมบูรณ์ ข้อศอกจะยืดออกเกือบหมดและ มือจับบาร์โดยให้จับเอนได้ในระยะห่างเท่ากับหรือมากกว่าระหว่างไหล่ สะโพกและเข่างอบางส่วนโดยมีจุดประสงค์สองประการเพื่อให้แน่ใจว่าลำตัวขนานกับสายเคเบิลของเครื่องและเพื่อให้ ความมั่นคงให้กับนักกีฬา การดำเนินการประกอบด้วยการยืด (จับไหล่กว้าง) หรือขยาย / ประกบ (จับไหล่กว้างขึ้น) ไหล่เท่าที่เครื่องอนุญาตโดยไม่เปลี่ยนระดับของการขยายข้อศอกยกเว้นเป็นเทคนิคการโกง ส่วนที่เหลือของร่างกายจะต้องอยู่นิ่งที่สุด ไม่ควรปล่อยให้ข้อมือยืดออกอย่างอิสระเนื่องจากน้ำหนัก

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เสื้อกันหนาว alla lat machine

กลุ่ม 0

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่
• มัดส่วนล่างของ pectoralis major
• หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
• หลัง deltoid

การกระทำ
การขยายไหล่ (ขาดหรือไฮเปอร์ส่วนขยายบางส่วน)

กลุ่ม 1

• คอราโคบราเคียลิส

การกระทำ
การเสริมไหล่ (เฉพาะกริปกว้างเท่านั้น)

กลุ่ม 2

• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

การกระทำ
การเสริมกระดูกสะบัก

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก