ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B.

ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบัน

 

เรียบเรียงโดย ดร.จิโอวานนี เชตตา

การยืดกล้ามเนื้อทั้งสองแบบ (ทั้งแบบอำเภอและแบบรวม) สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบมีมิติเท่ากันแบบเฉพาะเจาะจงหรือ เทคนิค PNF(Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation). วิธีนี้พัฒนาโดย Herman Kabat นักประสาทวิทยาชาวอเมริกันในช่วงปลายทศวรรษที่ 1940 เพื่อเป็นการศึกษาใหม่เกี่ยวกับประสาทและกล้ามเนื้อซึ่งประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อกลุ่มที่มีมิติเท่ากันเป็นเวลาประมาณ 15-20 วินาทีหลังจากที่วางไว้ในการยืดตัวสูงสุด วิธีนี้ช่วยให้ ผ่านการกระตุ้นของอวัยวะของกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อของ Golgi และการสะท้อนกลับ myotic สัมพัทธ์, การผ่อนคลายเพิ่มเติมตามมา, ดังนั้นการยืดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง.
สุดท้ายก็ "สปริงยืด" การยืดเหยียดของกล้ามเนื้อประเภทหนึ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นที่นิยมอย่างมากอาจเป็นอันตรายได้ ในความเป็นจริง กล้ามเนื้อได้รับการปกป้องโดยตัวกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อผสมซึ่งกระตุ้นการตอบสนองของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง (ROT) เมื่อกล้ามเนื้อเดิมต้องยืดตัวมากเกินไปและหดตัว ผลที่ตามมาของสิ่งเหล่านี้อาจเป็น microtraumas ความเครียดและน้ำตาของกล้ามเนื้อที่สร้างรอยแผลเป็นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยความยืดหยุ่นถาวรลดลง
ด้วยเหตุผลด้านท่าทางและการใช้ชีวิต มีกล้ามเนื้อบางส่วนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะ hypertonic และสั้น ดังนั้นส่วนใหญ่จะถูกยืดออก และกล้ามเนื้อ hypotonic ที่มีแนวโน้มอ่อนแรงซึ่งส่วนใหญ่จะแข็งแรงขึ้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่มักเกิดขึ้น

 

กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะสมาธิสั้น

กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะ hypoactivity

- ส่วนหลังของร่างกาย -

Triceps sural

gluteus ขนาดเล็กและกลาง

Ischio-crurali

สี่เหลี่ยมคางหมูกลางและล่าง)

กระดูกสันหลังส่วนเอว

ฟันหน้า

สี่เหลี่ยมเอว

เหนือและเอื้ออาทร

รูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน

เดลทอยด์

ลิฟต์กระดูกสะบัก

 

- ส่วนท้อง -

Adductors ของต้นขา

Tibialis ล่วงหน้า

Rectus femoris

เครื่องยืดเท้า

เทนเซอร์ของพังผืด lata

เพอโรนิเอรี

กล้ามขาห่าน

กว้างใหญ่อยู่ตรงกลาง

Ileopsoas

ด้านข้างกว้าง

แผ่นอกเล็ก

หน้าอกใหญ่

Subscapularis

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

สเกลนี

งอคอลึก

sterno-cleido-mastoid

ทางเดินอาหาร

เคี้ยวกล้ามเนื้อ

 

- แขนขาส่วนบน -

ตัวออกเสียงและตัวยก

ตัวยืดและงอ

 

แม่นยำยิ่งขึ้น i กล้ามเนื้อทรงตัว จริงหรือที่เรียกว่า คงที่ otonic (กล้ามเนื้อแบ่ง) ทำหน้าที่เป็นระบบต่อต้านแรงโน้มถ่วงอย่างต่อเนื่อง (เป็นแท่งผูกที่ทำให้โครงกระดูกของเรายืน) ยังคงอยู่ในความตึงเครียด พวกเขามียาชูกำลังที่โดดเด่นและมีเสถียรภาพ ด้วยเหตุนี้ พวกมันจึงเป็นกล้ามเนื้อส่วนลึก อุดมไปด้วยสารเชื่อมต่อที่เป็นเส้น ๆ และเส้นใยกล้ามเนื้อสีแดงเป็นส่วนใหญ่ (เส้นใยกล้ามเนื้อ Type I หรือ Slow Twitch) หรือมี myoglobin ในปริมาณสูง (เนื่องจากต้องใช้ออกซิเจนสูง) และถูกควบคุมโดยเซลล์ประสาทสั่งการ อัตราการไหลออกต่ำ (แสดงช้า แต่กล้ามเนื้อต้านทาน) พวกมันวิวัฒนาการไปสู่การทำให้สั้นลงตามธรรมชาติ มันคือการลดความยืดหยุ่นอย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับการกดทับของข้อต่อและการสึกหรอก่อนวัยอันควรที่ตามมา (โรคข้อเข่าเสื่อม การลดช่วงของการเคลื่อนไหว เส้นเอ็นอักเสบ ฯลฯ) พวกมันเป็นตัวแทนของกล้ามเนื้อประมาณ 2/3 ของเรา การยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็นผ่านการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
ตรงกันข้ามกล้ามเนื้อ พลวัต ophasics (spurt-muscles) คือกล้ามเนื้อของการเคลื่อนไหวเครื่องเร่งความเร็ว พวกเขาทำหน้าที่เฉพาะเมื่อมีคำสั่งบางอย่างเกิดขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงเป็นเพียงผิวเผินอุดมไปด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว (เส้นใยกล้ามเนื้อประเภท IIa และ IIx หรือ Fast Twitch) ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 1 เนื้อเยื่อเกี่ยวพันไม่ดีและมีเส้นใยสูง เซลล์ประสาทสั่งการ ความถี่ของการปลดปล่อย (กล้ามเนื้อเร็วแต่ไม่ค่อยต้านทาน) เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขามักจะอ่อนตัวลงตามปกติ กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งต้องทำอย่างสม่ำเสมอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอายุที่มากขึ้น) ต้องส่งผลกระทบเป็นพิเศษต่อส่วนประกอบของกล้ามเนื้อเฟสซิก

เกี่ยวกับ "ความเข้มข้นของ" การออกกำลังกาย เป็นการดีที่จะเน้นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายระดับปานกลาง: การผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงของกล้ามเนื้อ, การไหลเวียนโลหิตและการหายใจ, การฟื้นฟูการควบคุมอัตโนมัติและวงจรการนอนหลับ / ตื่นที่ถูกต้อง, การลด / การทำให้เป็นปกติของความดันโลหิต, การปรับปรุงการเผาผลาญทั่วไป, การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น , ปรับปรุงท่าทางและทักษะยนต์. ในทางตรงกันข้าม "การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเกี่ยวข้องกับความเครียดที่มากเกินไป โดยเฉพาะกล้ามเนื้อและกระดูกและหลอดเลือด โดยมีผลดีที่เห็นได้ชัดและชั่วขณะ ปัญหาทางจิตและกายที่เกิดจากการฝึกมากเกินไป (overtraining) เป็นที่รู้จักกันดีในกีฬา
ใน ยิมนาสติกทรงตัว TIB การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อแบบไดนามิกและดำเนินการร่างกายอิสระหรือโดยใช้แถบพิเศษในลักษณะที่ช้าและควบคุมโดยแสวงหาความลื่นไหลและความแม่นยำสูงสุด เพื่อป้องกันความเสียหายและความรู้สึกไม่สบายและได้ประสิทธิภาพสูงสุด อย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงสลับกับช่วงพักสั้นๆ เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและโดยทั่วไป
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อมัดเล็ก (myofascial chains)

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "T.I.B. ยิมนาสติกทรงตัว - ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับ" ชายในปัจจุบัน "

1. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - ความต้านทานและความยืดหยุ่น -
2. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B.
3. เครือข่าย tensegrity เกี่ยวพัน - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
4. พลังแห่งการผ่อนคลาย - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
5. ท่าทางและการเคลื่อนไหว - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
6. ยิมนาสติกทรงตัวและท่าทาง
7. ที่อยู่อาศัยและวิถีชีวิต "เทียม" - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
8. การศึกษาใหม่ทรงตัว T.I.B. -
9. ยิมนาสติกประสิทธิภาพสูงสุด - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
10. การศึกษาใหม่ทางมอเตอร์ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
11. การศึกษาใหม่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
12. การปรับสภาพระบบประสาท - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
13. คำแนะนำทางกายภาพ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
14. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - บรรณานุกรม -