7 ท่าออกกำลังกายทำที่บ้าน

, glutes: เมื่อคุณฝึก คุณนึกถึงกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่คุณแทบจะไม่เคยจำที่จะออกกำลังกายเท้าของคุณ ทว่าแม้แต่แขนขาที่ต่ำกว่าก็ต้องได้รับการฝึกฝน การรักษาเท้าให้แข็งแรงและยืดหยุ่นสามารถช่วยลดอาการปวดเท้าและข้อเท้า บรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสุขภาพเท้าโดยรวม และคงความกระฉับกระเฉง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการออกกำลังกายเท้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

, วิ่ง, ยืนตัวตรง, ปล่อยให้เลือดพุ่งเข้าหาหัวใจ. จากนั้นพวกมันจะมีอิทธิพลต่อโครงสร้างของกระดูกสันหลัง และเนื่องจากการมีปลายประสาทจำนวนมากที่เชื่อมต่อกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย พวกมันจึงส่งกระแสกระตุ้นจำนวนไม่สิ้นสุดเกี่ยวกับความสมดุล ทิศทางการเดินทาง และลักษณะของพื้นดินไปยังสมอง ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ จึงคุ้มค่าที่จะเรียนชุดออกกำลังกายเท้า

ช่วยให้กล้ามเนื้อให้การสนับสนุนและป้องกันเท้าโดยรวมได้ดีขึ้น

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างอ่อนโยนเหล่านี้ได้สามวันต่อสัปดาห์หรือแม้แต่ทุกวัน หากคุณต้องการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง สุขภาพ และความมีชีวิตชีวาของเท้าของคุณ
หากเท้าและข้อเท้าของคุณเจ็บมาก หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือเป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคเบาหวาน ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกายเท้าเหล่านี้ แพทย์ของคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือลบออกได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างสะโพก

และเท้าเอง

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและเท้าราบกับพื้น วางเท้าราบกับพื้นและยกส้นเท้าขึ้นจนกว่านิ้วเท้าจะแตะพื้น รักษาตำแหน่งไว้ห้าวินาที
2. จากนั้นชี้นิ้วเท้าให้เฉพาะปลายนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดแตะพื้น รักษาตำแหน่งไว้อีกห้าวินาที
3. สุดท้าย ให้ส้นเท้าของคุณอยู่เหนือพื้นและหมุนนิ้วเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณแตะพื้น รักษาตำแหน่งไว้อีกห้าวินาที ทำซ้ำแต่ละตำแหน่ง 10 ครั้ง

ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า

นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและเท้าราบกับพื้น
ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางลงบนต้นขาตรงข้าม
จับนิ้วเท้าด้วยมือเดียวแล้วดึงไปทางข้อเท้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดไปที่ด้านล่างของเท้าและเข้าไปในสายส้นเท้า
นวดส่วนโค้งของเท้าด้วยมืออีกข้างหนึ่งในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ
รักษาตำแหน่งไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละเท้า

บนพื้นด้านหน้าของคุณเพื่อให้ปลายสั้นอยู่ที่เท้าของคุณ
วางนิ้วเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ปลายผ้าขนหนูแล้วย่นนิ้วเท้าเพื่อดึงผ้าขนหนูเข้าหาตัว ทำซ้ำ 5 ครั้งกับเท้าแต่ละข้าง

คุณสามารถเพิ่มความยากของการออกกำลังกายนี้ได้โดยวางน้ำหนักเล็กน้อย (เช่น ซุปกระป๋อง) ที่ปลายผ้าขนหนู

และรักษา plantar fasciitis

นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและเท้าราบกับพื้น
วางลูกเทนนิสบนพื้นใกล้เท้าของคุณ
วางเท้าของคุณบนลูกเทนนิสแล้วหมุน นวดบริเวณด้านล่างของเท้า
เพิ่มหรือลดแรงกดได้ตามต้องการ
หมุนเท้าแต่ละข้างเป็นเวลาสองนาที

การฝึกข้อเท้าที่อ่อนแอด้วยการออกกำลังกายแบบเฉพาะก็มีประโยชน์เช่นกัน