ยกหน้าด้วยบาร์เบล

ยกหน้าด้วย barbell: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังเข่างอเล็กน้อยและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าไหล่เล็กน้อยไหล่จะยืดออกได้ไม่เต็มที่แม้ว่าแขนจะยืดออกได้ ยังคงพิจารณาตามสะโพก ข้อศอกจะยืดออกจนเกือบสุด มือจับบาร์เบลด้วยมือจับที่คว่ำและอาจอยู่ในระยะห่างเท่ากับระหว่างไหล่เพื่อการเคลื่อนไหวงอล้วนๆ หรือในระยะห่างที่มากกว่าระหว่างกัน ไหล่เพื่อผสมพันธุ์งอกับการลักพาตัว การดำเนินการประกอบด้วยการงอไหล่หรืองอ / เพิ่มดังนั้นยกบาร์เบลจนกว่ากระดูกต้นแขนจะนอนบนระนาบขวาง การใช้แรงกดของรยางค์ล่างและการยืดกระดูกสันหลังมากเกินไปถือเป็นการโกง แม้ว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ใส่เพื่อฝึกส่วนหน้าของเดลทอยด์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการมีส่วนร่วมของส่วนด้านข้างของเดลทอยด์ไปเรื่อย ๆ เมื่อกริปขยายออก ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายมีแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการงอหรืองอ / ลักพาตัวไหล่ นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการนั่งบนม้านั่งที่มีความโน้มเอียงที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายนี้เพื่อค่อยๆลดระดับวิกฤต จุดไหล่ การเคลื่อนไหวเมื่อเอียงม้านั่งเข้าใกล้ 180 ° การใช้บาร์เบลล์ช่วยป้องกันการงอข้อศอก ซึ่งในรุ่นดัมเบลถือเป็นการโกง