ยกข้างด้วยดัมเบลล์

ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังเข่างอเล็กน้อยและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าไหล่เล็กน้อยไหล่จะไม่ถูกอุ้มเต็มที่แม้ว่าแขนจะสามารถทำได้ ยังคงพิจารณาด้านข้าง ศอกยืดออกเกือบหมด มือแต่ละข้างถือดัมเบล การดำเนินการ ประกอบด้วย การลักพาตัว/งอไหล่ จึงยกดัมเบลล์ขึ้นจนกระดูกต้นแขนขนานกับพื้น การงอข้อศอกถือเป็นการโกงและเลื่อนภาระงานไปที่หน้าบ่า การใช้แรงกดของรยางค์ล่างและการยืดกระดูกสันหลังมากเกินไปถือเป็นการโกง แม้ว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้ในการฝึกส่วนด้านข้างของเดลทอยด์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการมีส่วนร่วมของส่วนหน้าของเดลทอยด์หากไหล่หมุนเป็นพิเศษ การหมุนไหล่ภายในที่มากเกินไปนั้นเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำเสมอ ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในช่วงครึ่งหลังของการลักพาตัวไหล่ นอกจากนี้ยังมีรูปแบบนั่งของแบบฝึกหัดนี้