กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การปรับปรุงต้นขาด้านในและด้านนอกเป็นเป้าหมายที่ไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากจะยอมแพ้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล และช่วงเวลาหลายปีผ่านไป ทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายสูญเสียน้ำเสียงและความกระชับ เพิ่มการสะสมของไขมันและเซลลูไลท์ วิดีโอนี้แสดงชุดของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานและมีประสิทธิภาพด้วยการใช้ข้อเท้า เลือกน้ำหนักของข้อเท้าที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณ และเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น ให้ยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาที .
บันทึก:
- ระดับ: 2
- อุปกรณ์ : เสื่อ กำไลข้อเท้า
- 21 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" แบ่งระหว่างรอบ
- ทำ 3 รอบวันเว้นวันหรือ 1 รอบทุกวัน
การออกกำลังกาย:
- แกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับยกขาข้าง
- การหมุนขาซ้ายไปข้างหน้า
- หมุนหลังขาซ้าย
- กระโดดเล็ก ๆ ที่ขาซ้ายบน
- ในการข้ามสี่ทั้งหมดและโมเมนตัมที่ขาซ้ายบน
- ขาขวาไปข้างหน้ารวมกับการยกด้านข้าง
- การหมุนขาขวาไปข้างหน้า
- หมุนหลังขาขวา
- กระโดดเล็ก ๆ ที่ขาขวาบน
- ในการข้ามสี่ทั้งหมดและโมเมนตัมที่ขาขวาบน
- สะโพกชิดด้านซ้ายโดยให้ขาส่วนบนงอไปข้างหน้า
- การประกบสะโพกด้วยแรงผลักไปข้างหน้าของขาซ้าย
- สะโพกชิดด้านซ้ายโดยให้ขาส่วนบนงออยู่ด้านหลังและพักเท้า
- การหมุนขาส่วนล่าง
- การดันสะโพกออกไปทางด้านขวาโดยให้ขาท่อนบนงอไปข้างหน้า
- ยกสะโพกพร้อมดันขาขวาไปข้างหน้า
- การดันสะโพกไปทางด้านขวาโดยให้ขาส่วนบนงออยู่ด้านหลังและพักเท้า
- การหมุนขาส่วนล่าง
- ดึงแนวตั้ง