กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
การเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ครั้งและความมุ่งมั่นมากพอที่จะบรรลุเป้าหมายและสูญเสียขาไปเซนติเมตร การฝึกที่เสนอในวิดีโอมีผลกระทบสูงทั้งในระดับหัวใจและกล้ามเนื้อ โดยจะต้องดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำเป็นระยะเวลา 20 'โดยเหลือเพียง 5' ระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งกับครั้งต่อไป ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิตที่ดี เคล็ดลับในการได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระหว่างการฝึกซ้อมคือการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและมีความเข้มข้นและความเข้มข้นสูงสุด การออกกำลังกายร่างกายฟรีที่ต้องทำคือ 6 ท่าสลับกันไปกับการออกกำลังกายบนภูเขา การฝึกจะสำเร็จต้องฝึกได้ 3 รอบ แต่ถ้าเหนื่อยครั้งแรกทันทีหลังจากรอบแรก ทำแค่ 2 รอบ แล้วค่อยไป 3 รอบในครั้งต่อไป ดำเนินการ 3 รอบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และ 1 รอบทุกวัน จบการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึก
บันทึก:
- อุปกรณ์: ไม่มี
- 3 รอบ (11 แบบฝึกหัด)
- ทำงาน 20 นิ้ว พัก 5 นิ้ว
- พักประมาณ 1 'ระหว่างรอบ
แตกต่างกันโดยใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อลดขาของคุณเช่นกัน
