Calisthenics เป็นการฝึกน้ำหนักตัวประเภทหนึ่งที่ปรับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้เครื่องจักร แต่ใช้เฉพาะน้ำหนักของร่างกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ที่ไม่ใช้ออกซิเจนและหากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอก็สามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มาก
การมีร่างกายเป็นจุดศูนย์กลาง การฝึกมักจะถูกเปรียบเทียบกับยิมนาสติกศิลป์ ซึ่งเขาแบ่งปันการออกกำลังกายและให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกอย่างต่อเนื่องและบรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาอันสั้นโดยไม่เกิดอาการบาดเจ็บ ทางกายภาพ.
ประโยชน์ทั้งหมด
Calisthenics เป็นการออกกำลังกายร่างกายโดยรวมที่ใช้ประโยชน์จากกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อให้สามารถปรับสีได้อย่างสมบูรณ์
ด้วยเหตุผลนี้อย่างแม่นยำ นอกจากการพัฒนากล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยปรับปรุงท่าทาง การประสานงาน และความแข็งแรงทางกายภาพทั่วไป เพิ่มความยืดหยุ่น ความคล่องตัวของข้อต่อ เพิ่มการใช้พลังงาน และส่งเสริมการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกัน
มีประโยชน์มากมายในระดับจิตใจ ประการแรกคือการพัฒนาสมาธิ
, ดำเนินการทีละรายการ เพื่อเลือกตามความชอบ
ที่พบมากที่สุดคือการวิดพื้น, จุ่ม, หน้าท้อง, หมอบและไม้กระดาน แต่ไม่มีข้อ จำกัด สิ่งสำคัญคือลำดับทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำงานอย่างกลมกลืน
ใครๆ ก็ทำได้ และยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นอีกด้วยเพราะว่าไม่ต้องทำงานหนักเกินไป อย่างน้อยก็ในตอนเริ่มต้น ความจริงแล้วความเข้มข้นนั้นขึ้นอยู่กับประเภทและจำนวนของแบบฝึกหัดที่เลือก การทำซ้ำ และเวลาทุ่มเทให้กับ อบรม..
การฝึกอบรมมักจะแบ่งออกเป็น 4 ช่วงเวลา:
- อุ่นเครื่อง
- งานด้านเทคนิค
- งานเสริม
- เย็นลง.
ในระเบียบวินัยนี้ แนวความคิดเกี่ยวกับความก้าวหน้ามีความสำคัญมากและเพื่อให้เกิดขึ้นได้ นอกเหนือจากการเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ลงในลำดับของคุณ คุณต้องเพิ่มความยากของแต่ละรายการ โดยแทรกตัวแปรที่ท้าทายมากขึ้น
ซึ่งส่วนใดของร่างกายต้องได้รับการฝึกฝนมากน้อย
จากการรับรู้นี้ แผนการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นควรเน้นที่พื้นฐาน
เริ่มจากการทำท่า pull-ups, push-ups และ squats เป็นต้น ความแข็งแรงทั่วไปจะดีขึ้น ซึ่งเมื่อถึงระดับดีแล้ว ก็สามารถกระตุ้นต่อไป เพิ่มความยากของการออกกำลังกายเองหรือเพิ่มความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น คน
อย่าลืมการฝึกส่วนตรงกลางของร่างกาย แกนกลาง โดยการรวมชุดของส่วนท้องต่าง ๆ ไว้ในวงจร
สำหรับการวิดพื้นสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการทำกับกำแพงหรือคุกเข่า จากนั้นไปที่การประหารชีวิตบนพื้นดิน และในเวลาต่อมา เป็นการกระโดดแบบต่างๆ หรือการกระโดดด้วยมือเดียว
อุปกรณ์ขั้นต่ำที่จำเป็น
การเป็นวงจรร่างกายอิสระทำให้สามารถดำเนินการได้ทุกที่และไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจักรเฉพาะ
อย่างไรก็ตาม ต้องใช้อย่างน้อยหนึ่งแท่งในการดึงและดึงแบบฝึกหัด
ถ้าเป็นไปได้ คุณควรมีความคล้ายคลึงกันซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกการดัน
จำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละ: จาก 6 ถึง 8
นานแค่ไหน: 5 วันต่อสัปดาห์ 3-6 เดือน
ลำดับการประหารชีวิตไม่ใช่พื้นฐาน เคล็ดลับอาจเริ่มจากผู้ที่ถูกตัดสินว่ามีความต้องการมากขึ้นเพื่อเผชิญหน้ากับพวกเขาด้วยพลังที่มากขึ้น จากนั้นไปยังขั้นตอนที่เบากว่าเมื่อเวลาผ่านไป
คันโยกหน้าจำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละ: 12
นานแค่ไหน: 3-6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์
