ยกแขน Y นั่ง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การยกแขนแบบนั่ง Y:

1. นั่งในท่า ให้หลังตรง เท้าบนพื้นและเปิดออกเล็กน้อย
2. ถือดัมเบลล์สองตัวโดยถือที่เป็นกลางในมือของคุณ
3. ยกแขนขึ้นและเหยียดตรงเหนือศีรษะ 45 องศาโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
4. พักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• โค้งหลังของคุณ
• ยกไหล่ขณะยกแขน