กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ทำการกระทืบย้อนกลับด้วย fitball:
- นอนหงายโดยให้หลังของคุณอยู่บนเสื่อแล้ววาง fitball ระหว่างขาของคุณ
- ให้ขาของคุณกึ่งงอและตั้งฉากกับพื้น และนำแขนของคุณเข้าใกล้สะโพกของคุณ (พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ)
- บีบฟิตบอลระหว่างขาของคุณ ยกสะโพกขึ้นแล้วค่อยๆ ลงมาที่พื้น
- ยกสะโพกมากเกินไปโดยใส่น้ำหนักที่คอมากเกินไป
- ดันสะโพกและขาไปทางหน้าอกแทนที่จะขึ้นไปที่เพดาน
