ตั้งแต่เริ่มมีการระบาดของ Covid-19 การอยู่บ้านมากขึ้น โอกาสในการเดินก็ลดลง และการใช้ชีวิตอยู่ประจำก็เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพโดยทั่วไปเท่านั้น
«การเดินและการเคลื่อนไหวเป็นกิจกรรมที่เรียบง่ายแต่มีสุขภาพที่ดีอย่างเหลือเชื่อ ซึ่งสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของทุกคนได้อย่างง่ายดาย นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันกระตุ้นให้ทุกคนทำมัน” Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., คณบดีคณะสาธารณสุขศาสตร์และวิชาชีพด้านสุขภาพของ UB (SPHHP) และผู้เขียนร่วมของการศึกษาทั้งสองกล่าว
การเดินถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ
นอกจากนี้ การเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพจิตที่ดี
การวิจัยใช้ข้อมูลที่รวบรวมโดยผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปีในช่วงเริ่มต้นการศึกษาเป็นเวลาหลายปี
แต่ระวังที่จะเดินด้วยรองเท้าที่เหมาะสมและอย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น อาจเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักของกระดูกฝ่าเท้าที่ตึงเครียด หรือในวันรุ่งขึ้นจะรู้สึกเจ็บที่เท้าเมื่อตื่นขึ้น
แต่เพื่อให้ฟิต เดินหรือวิ่งดีกว่า?
ดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักในอุดมคติคือการเดินวันละหนึ่งชั่วโมง
แม้ว่ากิจกรรมนี้อาจดูซ้ำซากจำเจ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้การเดินมีความหลากหลายมากขึ้น
หรือโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเริ่มการศึกษา
ทุกคนสามารถเดินได้อย่างน้อยหนึ่งช่วงตึกโดยไม่มีความช่วยเหลือหรือเมื่อยล้าเป็นพิเศษ
ในช่วงระยะเวลาติดตามผลเฉลี่ย 11 ปี ผู้เข้าร่วม 38,230 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่หลังจากพิจารณาสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมด รวมทั้งการมีหรือไม่มีการออกกำลังกายประเภทอื่นแล้ว นักวิจัยสรุปว่าผู้หญิงที่เดินมากกว่านั้นมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาถึง 11% ความดันโลหิตสูงกว่าผู้ที่ทำไม่บ่อย
ความเร็วสำคัญกว่าระยะเวลา
นอกจากนี้ ในผู้ที่เดินเร็ว ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงจะต่ำกว่าผู้ที่เดินช้าถึง 21%
การศึกษานี้จึงชี้ให้เห็นว่าการเดินนั้นเป็นไปในเชิงบวกเสมอ แต่การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วจะส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงมากกว่าระยะทางทั้งหมดหรือระยะเวลาในการเดิน
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณตกใจ "การพยายามตามให้ทันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลายเป็นนักวิ่ง คุณแค่ต้องก้าวให้เร็วขึ้นอีกนิด" Connor Miller หัวหน้านักวิจัยของการศึกษาวิจัยและ Michael LaMonte, Ph.D., นักวิจัยร่วมด้านระบาดวิทยา ที่ "สพป.
เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่รายงานว่านั่งไม่เกิน 4.5 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ที่นั่ง 4.6-8.5 ชั่วโมงต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการล้มเหลวเพิ่มขึ้น 14%
ความเสี่ยงที่สูงถึง 54% ในกรณีของการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นเวลานานมากกว่า 8.5 ต่อวัน
เล่นกีฬาอย่างอื่นไม่พอ
อีกแง่มุมที่น่าสนใจของการวิจัยคือ แม้แต่ในกลุ่มผู้หญิงที่ทำกิจกรรมทางกายประเภทอื่น ความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวก็เพิ่มขึ้นอย่างมากหากพวกเขาใช้เวลามากกว่า 9.5 ชั่วโมงต่อวันในการนั่งหรือนอนราบ
"การค้นพบครั้งล่าสุดนี้ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นที่ไม่เพียงแต่จะส่งเสริมให้ออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว แต่ยังต้องส่งเสริม" การหยุดชะงักของเวลาอยู่ประจำระหว่างวันด้วย "ลามอนเตกล่าว
นักวิจัยกล่าวว่าความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการอยู่ประจำที่เป็นเวลานานนั้นเท่ากับความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมนี้อาจสนับสนุนการเริ่มต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 และส่งเสริมการพัฒนาของหลอดเลือด (การตีบของหลอดเลือดแดงที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ) ในทางกลับกันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว
การออกกำลังกายขณะนั่งก็ช่วยเรื่องหัวใจได้เช่นกัน
นอกจากนี้ จากการศึกษาของแคนาดา การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูง
และพฤติกรรมการอยู่ประจำ
นอกจากนี้ ข้อมูลเชิงลึกทั้งสองยังอิงจากสิ่งที่ผู้เข้าร่วมกล่าวว่าพวกเขาเดินได้ไกลและเร็วเพียงใด หรือระยะเวลาที่พวกเขานั่งหรือนอน โดยไม่ตรวจสอบพฤติกรรมที่แท้จริงของพวกเขาตามหลักวิทยาศาสตร์
สุดท้าย การศึกษาพฤติกรรมการอยู่ประจำที่วัดเฉพาะเวลาทั้งหมดที่ผู้คนใช้นั่งหรือนอน งานวิจัยอื่น ๆ ที่ใช้เครื่องวัดความเร่งในการบันทึกการเคลื่อนไหวของผู้เข้าร่วม ชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาของพฤติกรรมการอยู่ประจำที่แต่ละช่วงไม่ขาดตอนก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน
