กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
การดำเนินการจุ่มบนพื้นด้วยการเปิดและปิดของขา:
- นั่งลงและวางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณ วางส้นเท้าของคุณบนพื้นและให้ขาของคุณพร้อมกับฝ่ามือราบกับพื้น
- ยกก้นขึ้น เหยียดแขนตรง แล้วก้มลงกับพื้นโดยงอข้อศอก ระวังอย่าให้ศอกออกด้านนอก
- ดันขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- รักษาความตึงเครียดและเปิดขาขวาก่อนแล้วเปิดขาซ้าย แล้วกลับมารวมเข่าและทำซ้ำตั้งแต่ต้น
- เปิดข้อศอกของคุณเมื่อคุณลงไปที่พื้น
