กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กลับ
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ยกขาและแขนด้วย fitball:
- นอนราบโดยให้หน้าท้องอยู่บนฟิตบอลและให้ศีรษะอยู่ในท่าที่สบาย นิ้วเท้าแตะพื้นและวางมือด้วยปลายนิ้วหรือฝ่ามือบนพื้น
- กระชับกล้ามเนื้อและทำให้ fitball มั่นคง
- ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นแล้วพักสักครู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและย้อนกลับการเคลื่อนไหว
- ให้บอลไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป
- ยกศีรษะขึ้นสูงขณะยกแขนขา