กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
- กลับ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดง Jumping jack ninja push up:
- ในท่ายืน ให้เท้าชิดกัน เหยียดขาตรงและแขนชิดลำตัว
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วกระโดดเปิดขาของคุณ
- ด้วยการกระโดดอีกครั้ง ดันเข่าขึ้นแล้วสัมผัสด้วยมือของคุณทันที
- เหยียดมือไปข้างหน้าเท้าของคุณและนำตัวเองเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นโดยไม่แตะเข่า
- งอศอกลงและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้ร่างกายแตะพื้น
- โค้งหลังของคุณในระยะวิดพื้น
- กระโดดออกจากการควบคุม
