จุ่มม้านั่งและฟิตบอล

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ทำ DIP ด้วยม้านั่งและ fitball:

1. วางม้านั่งในแนวนอนข้างหลังคุณ
2. วาง fitball ไว้ข้างหน้าคุณ
3. วางมือบนม้านั่งด้านหลัง ส้นเท้าของคุณบนลูกบอลฟิตบอล และอยู่ในช่วงล่างโดยกางแขนออก
   
4. ด้วยขาตรงโดยงอข้อศอกไปข้างหลัง ลดลำตัวลงและเมื่อถึงจุดเปิดข้อต่อสูงสุดของไหล่แล้ว ดันและคืนตำแหน่งเริ่มต้น

• งอข้อศอกออกด้านนอก
• ส่วนเกินกับการขยับข้อของไหล่ที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ