อาร์โนลด์กดดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่
• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดง Arnold Press กับ Dumbbells:

1. นั่งบนม้านั่ง
2. วางเท้าไว้บนพื้นและถือดัมเบลล์ไว้ในมือ
3. หันฝ่ามือเข้าหาตัว ข้อศอกจะแน่น
4. ยกดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคางของคุณ
5. ในเวลาเดียวกัน ลดข้อศอกไปทางสะโพกแล้วเปิดที่ด้านข้างและด้านบนจนชิดกับไหล่
6. ดันแขนขึ้นเหนือศีรษะจนกว่าจะเหยียดออกจนสุด
7. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวทั้งหมดจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• โค้งหลังของคุณ
• กางข้อศอกเล็กน้อยขณะยกแขนขึ้น