ไม้กระดานกับฟิตบอล

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การดำเนินการ:

1. วางแขนท่อนล่างบน fitball โดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
2. ยกหน้าอกขึ้นและเหยียดร่างกาย จากนั้นตั้งท่าไม้กระดานโดยรักษาเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
3. ทรงตัวและพยุงกล้ามเนื้อของร่างกายให้มากที่สุด
4. ดำรงตำแหน่งตามเวลาที่จำเป็น

• คุกเข่าลง
• ไม่รองรับหลังของคุณอย่างถูกต้อง