กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การดำเนินการของสะพานตะโพก:
- นอนหงายศีรษะบนเสื่อ
- งอขา กางแขนออกข้างลำตัว วางเท้าบนพื้น และให้เปิดกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- ยกกระดูกเชิงกราน เกร็งก้น ดันกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยไม่ต้องลงน้ำหนักที่คอ
- พักสักครู่แล้วกลับลงมาโดยไม่แตะพื้นด้วยกระดูกเชิงกรานระหว่างการออกกำลังกาย
- โค้งหลังของคุณ
- ลดสะโพกลง
- ยกเท้าของคุณขึ้น
