กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ทำการแทงด้านข้างด้วยการหมุนลูกบอลและกระโดดเข้าที่ด้วยขาสูง:
- ในท่ายืน แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพกและถือลูกบอลไว้ในมือ กางแขนออกไปข้างหน้า
- ก้มลงโดยให้ขาข้างหนึ่งดันสะโพกไปด้านหลังแล้วหมุนด้านข้างด้วยลูกบอล
- ปีนขึ้นไปด้วยสะโพกของคุณและนำเข่าเข้าหาหน้าอก ถือลูกบอลให้นิ่งแล้วกระโดดเข้าที่
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและย้อนกลับการเคลื่อนไหว
- ดันเข่าเหนือนิ้วเท้า
- โค้งหลังของคุณ