กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การทำกระสอบทรายซิทอัพ:
- นั่งบนพื้นโดยให้เท้าราบกับพื้นแล้วคว้าถุงทรายไว้ในมือโดยจับที่ปลายทั้งสองข้าง
- นอนหงาย งอเข่าแล้วถือกระสอบทรายไว้เหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย
- เกร็งหน้าท้อง นำคางลงไปที่หน้าอกแล้วยกหลังขึ้นจนกว่าคุณจะนั่ง ให้แขนของคุณมั่นคงและกระสอบทรายคลุมหัวของคุณ
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ให้ขาของคุณตรงไปที่พื้น
- ยกเท้าขึ้นและอย่าเก็บคางไว้กับหน้าอกในระหว่างการขึ้น