กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การดำเนินการ ของการเปิดขาด้านข้างโดยวางแผ่นดิสก์ไว้ในมือ:
- ยืนตัวตรง วางเท้าให้ชิดกับสะโพก คว้าแผ่นดิสก์มาที่หน้าอก
- เหยียดขาขวาให้ตรง แผ่นดิสก์ยังคงอยู่ในมือ เกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด แล้วยกเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก
- เหยียดขาซ้ายให้ตรงแล้วเปิดไปด้านเดียวกัน ยกมันขึ้นมา
- ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
- โค้งหลังของคุณ
- หมุนสะโพกขณะเปิดขา
