กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
- ไหล่
- ผ้ากันเปื้อน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
ดำเนินการกด Jm อย่างใกล้ชิดด้วย triceps barbell:
- ถือ barbell ไว้ในมือด้วย "ด้ามจับที่แน่นมาก (ระหว่างมือข้างหนึ่งกับอีกมือหนึ่งต้องมีความกว้างประมาณ 8 ซม.)
- นอนหงายบนม้านั่ง วางเท้าบนพื้น และให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว
- ค่อยๆ ลดบาร์เบลลงใต้หน้าอกของคุณ
- บาร์เบลล์ควรอยู่ในระยะไม่กี่เซนติเมตรของร่างกาย
- พักสักครู่แล้วยกบาร์ขึ้นจนแขนยืดออก (พยายามให้บาร์อยู่ในตำแหน่งเดิมเสมอในระหว่างการขึ้นและลง)
- ย้ายบาร์เบลล์
- เปิดข้อศอกในระหว่างการสืบเชื้อสาย
.jpg)
