งอเข่ายกสะโพก

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การยกสะโพกงอเข่า:

1. นอนหงายหลังกับพื้น
2. วางแขนไว้ข้างตัว
3. วางส้นเท้าของคุณลงกับพื้นแล้วงอเข่าประมาณ 60 องศา
4. ยกส้นเท้าดันขาขึ้น
5. ยกสะโพกขึ้นสู่เพดาน
6. เกร็งหน้าท้องสักครู่แล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำ.

• ขึ้นและลงด้วยขาและสะโพกเร็วเกินไป
• ให้เข่าของคุณตรง