ความเครียดและความตึงเครียดทางจิต
ในสมองมี "กิจกรรมทางไฟฟ้าที่รุนแรง ดร. ฮานส์ เบอร์เกอร์" คนแรกในปี 2472 อธิบายจังหวะหรือคลื่นสี่ประเภทที่เรียกว่าอิเล็กโตรเอนเซฟาโลกราฟซึ่งมีความถี่ต่างกัน (หรือรอบต่อวินาที):
- จังหวะเบต้า (ความถี่มากกว่า 14 เฮิรตซ์) มันคือ "สถานะของความตื่นตัวที่กระตือรือร้นซึ่งมีลักษณะเป็นความตึงเครียดทางจิตใจและกล้ามเนื้อซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อเรายุ่ง ตื่นตัว โดยที่" ความสนใจเกือบทั้งหมดหันไปทางด้านนอกหรือไปที่การปลุกเร้าที่รุนแรง (บทสนทนาภายใน) เป็นจังหวะของ ค่าใช้จ่ายสูงสุดของพลังงานทางประสาทและทางกายภาพซึ่งระบบประสาทออร์โธซิมพาเทติกครอบงำ นอกจากนี้ยังตรงกับระยะการนอนหลับที่ขัดแย้งหรือเมื่อคุณฝัน (ระยะ REM) เป็นจังหวะของความเครียดเฉียบพลันและเป็นสัดส่วนโดยตรงกับมัน ฮอร์โมนความเครียดทำให้สมองมีกิจกรรมสูงสุดและในระยะยาวจะสึกหรอสูงสุดจากการทำงานมากเกินไป คนที่กระทำมากกว่าปกใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับจังหวะนี้
Shutterstock
- จังหวะอัลฟ่า (ความถี่ประมาณ 8-13 เฮิรตซ์) เป็นจังหวะของการแยกตัวออกจากความเป็นจริงภายนอกซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับการผ่อนคลายและการทำงานของสมองลดลง ในคนที่มีสุขภาพดี ไม่อยู่ภายใต้ความเครียด สภาวะนี้สร้างขึ้นโดยอัตโนมัติเพียงแค่หลับตา M. H. Erickson จะนิยามสถานะนี้ว่าเป็น "สภาวะภวังค์ประจำวันตามปกติ" ที่ทุกคนพบเจอ
- Rhythm Theta (ความถี่ประมาณ 4-7 เฮิรตซ์) มันตรงกับสภาวะกึ่งหลับ มันคือ "ช่วงที่ความคิดเชื่อมโยงและความคิดสร้างสรรค์เป็นที่ชื่นชอบ เป็นจังหวะของแสงวาบของอัจฉริยะของการส่องสว่างอย่างกะทันหัน ในระยะนี้เปิดกว้างสำหรับการฟังภายในเพื่อวิปัสสนา แต่มันก็เป็นจังหวะของการฟื้นฟูจิต มันสอดคล้องกับสภาวะภวังค์ปกติถึงในช่วงเซสชั่นการสะกดจิต
- จังหวะเดลต้า (ความถี่ต่ำกว่าประมาณ 3 เฮิรตซ์) มันเกิดขึ้นพร้อมกับการหลับลึกแบบไร้ความฝันและการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น ในระยะนี้มีการผลิตสูงสุดของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของ GH (ซึ่งจำเป็นสำหรับการต่ออายุเซลล์ตลอดชีวิตตลอดจนในระยะแรกสำหรับการเจริญเติบโต) และกิจกรรมสูงสุดของระบบภูมิคุ้มกัน นี่คือช่วงเวลาเฉพาะสำหรับ กระบวนการสร้างใหม่ทั้งหมดของเราและสำหรับการผลิต "เอนโดฟามาชี": ยาที่ทรงพลังซึ่งผลิตโดยเรา สิ่งมีชีวิตที่มีการกระทำที่เฉพาะเจาะจงมาก พลังอันยิ่งใหญ่ของ "ผลของยาหลอก" เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยกระตุ้นการผลิตยาด้วยตนเองของร่างกายด้วยความรู้สึกสงบ ผลสงบ ซึ่งเป็นผลมาจากความเชื่อที่แน่วแน่ว่าเราได้นำสิ่งที่จะทำให้เราได้มาในไม่ช้า รู้สึกดี ในทางตรงกันข้าม ความตึงเครียดทางจิตใจ (เช่น ความกลัว) รวมถึงการรับประทานยาเป็นเวลานาน (ผ่านกลไกการป้อนกลับ) ยับยั้งการกระทำของ "แพทย์ภายใน" ของเรา
จังหวะเดลต้าอยู่ภายใต้การควบคุมสูงสุดของระบบประสาทกระซิกและเหนือกว่าในการนอนหลับของหอพักที่ดี เมื่อมีการเปลี่ยนแปลง บุคคลนั้นจะนอนหลับได้ไม่ดี งอกใหม่ได้น้อย ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเหนื่อย ป่วยง่าย และมีความผิดปกติทางจิต
การศึกษาสมองของผู้เล่นหมากรุกและตัวอย่างหน่วยความจำ ดำเนินการโดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น PET หรือเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอน บ่งชี้ว่าในหลายกรณี การเพ่งสมาธิทางจิตใจอย่างมากสามารถทำได้โดยการลดจังหวะของสมองลงแทนที่จะเพิ่มขึ้น เมื่อสมองมีความรวดเร็ว คอร์เทกซ์ก็พร้อมที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้ามากมายและทำกิจกรรมทางจิตต่างๆ ในทางกลับกัน จังหวะที่ลดลงสามารถส่งเสริม "กิจกรรมทางจิต" ที่เลือกสรรและเข้มข้น
ความเร่งรีบของสังคมยุคใหม่ซึ่งปัจจุบันเดินทางด้วยความเร็วของอินเทอร์เน็ตทำให้สมองมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเรื่อย ๆ และมีเวลามากขึ้นเพื่อที่จะพบว่ามันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะชะลอวัฏจักรของมัน สิ่งนี้จะลดความสามารถในการผ่อนคลาย นอนหลับสนิท จากนั้นจึงสร้างใหม่ จึงทำให้เกิดการยกระดับที่น่ากลัว: ความทุกข์ - นอนไม่หลับ - ความผิดปกติของความจำและสมาธิ - พยาธิสภาพ -
นอกจากนี้ การทำงานของสมองสูงยังสอดคล้องกับความสนใจที่มากเกินไปต่อภายนอก (อำนาจสูงสุดของประสาทรับสัมผัสภายนอก การมองเห็น และการได้ยิน) โดยเสียการฟังความต้องการของร่างกาย ในแง่หนึ่ง มีการฉายภาพ "ออกจากร่างกาย" ซึ่งจะช่วยลดความไวต่อการรับความรู้สึกผิดปกติ ดังนั้นความสิ้นหวังทางร่างกายจึงเกิดขึ้น นั่นคือการรับรู้ที่ลดลงของ "อัตตา" ของตัวเอง ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งที่จะอำนวยความสะดวกในกระบวนการเสื่อมโทรม
สุดท้าย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแบบเดียวกันที่เกิดจากความเครียด ดังที่จะมีการสำรวจในย่อหน้าถัดไป "อาการหูหนวกที่เกิดจากการรับความรู้สึกผิดปกติ" เพิ่มเติม รวมถึงความยากลำบากในสมาธิและความชัดเจนของจิตใจ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นเป็นปฏิกิริยาต่อความพยายามทางจิตโดยสมัครใจเพิ่มเติมซึ่งในความเป็นจริงด้วยเหตุผลข้างต้นจะกลายเป็นการต่อต้านมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะมีการใช้กลยุทธ์ตรงกันข้าม: การผ่อนคลาย
นอกจากการสะกดจิตแล้ว เทคนิคการผ่อนคลายทั้งหมด ทั้งแบบตะวันออกและตะวันตก (โยคะ, การทำสมาธิ, เทคนิคการควบคุมการหายใจ, การฝึกอัตโนมัติ, biofeedback, เทคนิคการสร้างภาพ, การออกกำลังกายในระดับปานกลาง, การนวดต่อต้านความเครียด) มีข้อได้เปรียบที่สำคัญของการได้รับ "การชะลอตัว" ที่ดีต่อสุขภาพ ของสมอง มิฉะนั้น ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังจะเข้าถึงได้ยาก เป้าหมายคือลดระดับความเครียดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจลึกๆ และ "ฟุ้งซ่าน" ของจิตสำนึก
เรียบเรียงโดย ดร.จิโอวานนี เชตต์
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "ความเครียดและความตึงเครียดทางจิต"
- ความเครียดและการปรับสภาพประสาท
- ความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดี
- ปฏิกิริยาหรือการตอบสนองต่อความเครียด
- ความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดี: สัญญาณเตือนและการต่อต้าน
- กำเนิดของจิตประสาทวิทยา
- ผลของความเครียดเรื้อรัง
- 5 ระยะของความทุกข์ทรมานเรื้อรัง
- การจัดการความเครียด
- ความเครียดและอายุเซลล์
- ความเครียดและโภชนาการ
- ความเครียดและความตึงเครียดทางร่างกาย
- ความเครียดและสุขภาพ - คำแนะนำทางจิต
- ความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา
- ความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดี - บรรณานุกรม
