กระทืบด้วยไม้เท้าและขาสูง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ทำการกระทืบด้วยไม้เท้าและขาสูง:

1. นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาขึ้นจนเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก งอขาเล็กน้อย
2. ยกแขนขึ้นแล้วคว้าไม้หรือดัมเบลล์ไว้ในมือ
3. ทำสัญญา rectus abdominis และเฉียงให้สูงสุด
4. ดันคางไปทางหน้าอกแล้วยกไหล่ขึ้นแล้วมุ่งหน้าไปที่เพดาน
5. ลงมาช้าๆแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• ก้มศีรษะลงขณะดันตัวขึ้น
• ดันไม้เท้าไปข้างหน้าและไม่ขึ้น