การฝึกความต้านทานในฟุตบอล

แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla

โดยทั่วไป การต่อต้านถูกกำหนดให้เป็นความสามารถทางจิตฟิสิกส์ในการต้านทานความเหนื่อยล้า กล่าวคือ ความสามารถในการทนต่อความพยายามที่ยาวนานและความเหนื่อยล้า แต่ยังรวมถึงความสามารถในการทำกิจกรรมซ้ำๆ (Conseman)

สำหรับ Tschier การต่อต้านทั่วไปคือความสามารถของนักกีฬาในการรับน้ำหนักใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากเป็นระยะเวลานานและอยู่ในความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเชี่ยวชาญด้านกีฬา ในที่สุดตาม Zaciorski โดย Resistance เราหมายถึงคณะ เพื่อดำเนินกิจกรรมใด ๆ เป็นระยะเวลานานโดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง
การฝึกความต้านทานมีความสำคัญเนื่องจาก:

1. เพิ่มสมรรถนะทางกายภาพ
2. ปรับปรุงความสามารถในการกู้คืนโดยการกำจัดของเสียที่เกิดจากความเมื่อยล้าได้เร็วขึ้น
3. ลดการบาดเจ็บซึ่งเกิดจากความเหนื่อยล้าของระบบประสาทส่วนกลาง
4. เพิ่มความสามารถในการรองรับพลังจิตเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
5. หลีกเลี่ยงการลดลงของความสามารถในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง เนื่องจากมีความสามารถในการฟื้นตัวที่ดีกว่าซึ่งไม่กระทบต่อความเข้มข้นและการเกิดปฏิกิริยา
6. มันลดข้อผิดพลาดทางเทคนิคและยุทธวิธีเนื่องจากมีสมาธิสูงระหว่างการแข่งขัน
7. มันรักษาสุขภาพที่แข็งแรงและมั่นคงเพราะจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความต้านทานตามความต้องการของระเบียบวินัย: การต้านทานที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อความเร็ว แรงระเบิด และอาจนำไปสู่สภาวะ "การฝึกหนักเกินไป" หรือการฝึกเกินกำลังที่ทำให้ความสามารถในการแสดงแย่ลง
การฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มพลังแอโรบิกของนักกีฬา มันคือ ความเข้มข้นของระบบแอโรบิกและเป็นความสามารถในการผลิตพลังงานแอโรบิกในอัตราที่สูงต่อหน่วยเวลา ประเมินด้วย VO₂max (ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บริโภคได้ต่อนาที) ซึ่งแสดงถึงการแสดงออกสูงสุดของความสามารถในการสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อโดยใช้การเผาผลาญแบบแอโรบิก
การปรับปรุงกำลังแอโรบิกทำให้นักกีฬามีข้อดีดังต่อไปนี้:

1. ATP ผลิตด้วยกลไกแอโรบิกที่ความเข้มข้นสูง
2. หนี้ออกซิเจนน้อยลงและการฟื้นตัวเร็วขึ้น พลังแอโรบิกที่มากขึ้นทั้งในระบอบแอโรบิกและแอนแอโรบิก
3. ยิ่งระดับของพลังแอโรบิกมากเท่าไร ความสามารถในการทำงานที่กว้างขวางและความยืดหยุ่นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

วิธีการฝึกความต้านทานในฟุตบอล

จากมุมมองทางสรีรวิทยา วิธีการฝึกความต้านทานสามารถแบ่งออกเป็นสี่กลุ่มหลัก:

1. วิธีการโหลดอย่างต่อเนื่อง: จุดประสงค์ของวิธีการเหล่านี้คือการปรับปรุงความจุแอโรบิก พวกเขาแบ่งออกเป็น:
1. ขยายอย่างต่อเนื่อง: การฝึกแบบแอโรบิกล้วนๆ ที่เน้นการเผาผลาญไขมันที่มีลักษณะการทำงานที่ยาวนานและยาวนานมาก (+ ปริมาณ, - ความเข้มข้น) มีประโยชน์สำหรับความสามารถในการเต้นแอโรบิก แต่ไม่มีผลสำหรับการฝึกกำลังแอโรบิก

ตัวอย่าง: 20 "จังหวะในเกณฑ์ S2;
20 "จังหวะที่ 50/60% HR สูงสุด

2. เร่งรัดต่อเนื่อง: การฝึกความต้านทานโดยอิงจากการทำงานเป็นเวลานานในเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกำลังแอโรบิก พวกเขาทำงานหนักมากจากมุมมองทางจิตและขึ้นอยู่กับการใช้และการรื้อถอนคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ

ตัวอย่าง: 04 "/ 06" ระยะการเดินทาง S4;
04 "/ 06" จังหวะที่ 80/90% HR สูงสุด

2. วิธีการแบบช่วงเวลา: เป็นวิธีการฝึกความต้านทานที่มีการใช้สิ่งเร้าจำนวนมากเพื่อขยายหัวใจ ปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคส และเพิ่มความจุแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งเร้าของความเข้มข้น ปริมาณ และความยาวของระยะทางที่แตกต่างกันซึ่งสลับกันระหว่างการฝึกซ้อม โดยทั่วไป วิธีนี้จะเป็นการหยุดชั่วคราวที่ได้เปรียบหรือคุ้มค่า นั่นคือ ระยะหยุดชั่วคราวแบบแอ็คทีฟซึ่งมีลักษณะเป็นการวิ่งช้าซึ่งนักกีฬาจะฟื้นตัวระหว่างสิ่งกระตุ้นหนึ่งอย่างกับ อื่น ๆ.

ตัวอย่าง: 1 "วิ่งที่ 80/90% fc สูงสุดสลับกับ 2" วิ่งที่ 50% fc สูงสุดสำหรับ 9/12 ";
2 "threshold run S4 สลับกับ 2" threshold รัน S2 สำหรับ 10/12 ";
ส่วนต่อขยาย 100 ม. สลับกับการวิ่งช้า 300 ม. สำหรับ 8/10 "

3. วิธีการทำซ้ำ: วิธีการเหล่านี้ให้การดำเนินการซ้ำของระยะทางที่เลือกซึ่งครอบคลุมในแต่ละครั้งด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้หลังจากการกู้คืนอย่างสมบูรณ์จากการทดสอบครั้งก่อน เวลาการกู้คืนจากการทำซ้ำหนึ่งครั้งไปยังอีกวิธีหนึ่งขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการทำซ้ำนั้นเอง อย่างไรก็ตาม การหยุดชั่วคราวจะต้องเสร็จสิ้นและมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการสะสมความเหนื่อยล้าในช่วงต้น
   วิธีการทำซ้ำใช้ได้กับความต้านทานทั้งสามประเภท (ระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว) และมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงการดื้อยาพิเศษ เพื่อปรับปรุงกลไกการควบคุมระบบเมตาบอลิซึมของหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และไม่ใช้ออกซิเจน

ตัวอย่าง: ดำเนินการ 4x1000 ม. ที่ความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ในการกู้คืนโดยสมบูรณ์
ดำเนินการ 6x 300m ที่ความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ในการกู้คืนโดยสมบูรณ์
ดำเนินการ 10x100 ม. ด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์

4. วิธีการขึ้นอยู่กับเกมหรือการแข่งขัน: พวกเขาเป็นตัวแทนของวิธีการที่เป็นสากลและเป็นความจริงที่สุดในขณะที่พวกเขาฝึกฝนทักษะความอดทนพิเศษทั้งหมดที่จำเป็นในการเล่นฟุตบอลไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นเกมดังกล่าวจะใช้เพื่อฝึกการต่อต้านโดยเฉพาะโดยใช้เทคนิคยุทธวิธีและจิตใจของนักกีฬา

   ตัวอย่าง: 1vs1;
   2vs2;
   3vs3;
   ครอบครองบอล;
   จบเป้าหมายด้วยการถอนตัว

วิธีการพิเศษในการฝึกฝนความอดทนในฟุตบอล

1. วิ่งด้วยความเร็วที่หลากหลาย "(CCVV): วิธีการขึ้นอยู่กับการกระตุ้นการก่อตัวของกรดแลคติคในเวลาเดียวกันก็กำจัดผ่านการนำกลับมาใช้ใหม่เป็นเชื้อเพลิง การผลิตแลคเตทเกิดจากการเปลี่ยนแปลงความเร็วสั้นๆ ตามด้วยช่วงพักฟื้นและการทำงานช้า ซึ่งเลี่ยงการยับยั้งการคลายตัวเนื่องจากแลคเตทการวิ่งด้วยความเร็วที่แปรผันอาจขึ้นอยู่กับระยะทางเป็นเมตรหรือระยะทางตามเวลา
   

   ตัวอย่างในหน่วย m: เร็ว 10 ม. ช้า 10 ม. เร็ว 20 ม. ช้า 20 ม. เร็ว 30 ม. ช้า 30 ม. สำหรับ 6/8 ";
   เร็ว 5 ม. ช้า 5 ม. เร็ว 10 ม. ช้า 10 ม. เร็ว 15 ม. ช้า 15 ม. สำหรับ 6/8 ";
   เร็ว 10 ม. ช้า 20 ม. เร็ว 20 ม. ช้า 40 ม. เร็ว 40 ม. ช้า 80 ม. สำหรับ 6/8 ";
   เร็ว 40 ม. ช้า 10 ม. เร็ว 10 ม. ช้า 40 ม.
   ตัวอย่างในหน่วยวินาที: 3 "เร็ว 10" ช้า 6 "เร็ว 20" ช้า 9 "เร็ว 30" ช้าสำหรับ 4/8 ";
   5 "เร็ว 25" ช้า 15 "เร็ว 45" ช้าสำหรับ 6/8 ";
   3 "เร็ว 7" ช้า 6 "เร็ว 14" ช้า 8 "เร็ว 22" ช้าสำหรับ 6/8 ";
   30 "เร็ว 30" ช้า 20 "เร็ว 40" ช้า 10 "เร็ว 50" ช้า 6 "

2. ทำซ้ำในจังหวะคงที่: วิธีการขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายซ้ำ ๆ และดำเนินการด้วยความเร็วใกล้กับเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยการกู้คืนจะเท่ากับระยะเวลาของการทำซ้ำ
   

   ตัวอย่าง: 4x1000m ใน 4 "การกู้คืน 4";
   8x300m ใน 1 "การกู้คืน 1";
   10x100 ม. ใน 20 "การกู้คืน 20"

3. INTERMITTENT: วิธีการขึ้นอยู่กับการทำซ้ำของการออกกำลังกายระยะสั้นและระยะกลางซึ่งมีการสลับระหว่างขั้นตอนการทำงานและช่วงพักบ่อยมาก เป็นวิธีที่เข้มข้นมากเนื่องจากทำให้ระบบขนส่งได้รับน้ำหนักสูงสุดและการใช้ออกซิเจน ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแตกต่างกันไปตั้งแต่ 100% ถึง 120% ของความเร็วแอโรบิกสูงสุดและการฟื้นตัวเป็นสองเท่าของเวลาดำเนินการของ sprint ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาความถี่ได้ตลอดระยะเวลาของซีรีส์ ระดับ

ตัวอย่าง: tot m ใน 10 "recovery 20" (120% ของ vam) สำหรับ 6 ";
tot m ในการกู้คืน 10 "15" (115% ของ vam) เป็นเวลา 5 ";
tot m ใน 10 "การกู้คืน 10" (110% ของ vam) สำหรับ 4 ";
tot m ใน 30 "การกู้คืน 30" (100% ของ vam) สำหรับ 5 "

4. COMETTI: วิธีการขึ้นอยู่กับการสลับระหว่างความแข็งแรงและความทนทาน วิธีนี้ใช้เพื่อส่งผลต่อพารามิเตอร์ของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อและสารอินทรีย์ที่มีอิทธิพลต่อความสามารถในการต้านทาน

ตัวอย่าง: 4 กระโดด 50 ซม. วิ่ง 20 ม. วิ่งช้า 50 ม. สำหรับ 6 ";
กระโดดหมอบ 4 ครั้ง สลาลมพร้อมลูกบอล วิ่ง 20 เมตร วิ่งช้า 50 เมตร ระยะ 6 นิ้ว

5. FARTLEK: วิธีการกำหนดระยะทางตั้งแต่ 4Km ถึง 10Km ในการวิ่งต่อเนื่องแต่หลากหลาย ความพยายามจึงไม่สม่ำเสมอโดยมีเปอร์เซ็นต์ของความเข้มข้นต่างกัน การแข่งขันมีลักษณะเฉพาะด้วยการเร่งความเร็ว ปีนขึ้น ลง สปรินต์ และการวิ่งช้าที่ไม่ได้กำหนดไว้ล่วงหน้า วิธีนี้มุ่งเป้าไปที่การเติมออกซิเจน ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความจุแอโรบิก

บรรณานุกรม:

1. การฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
2. การเตรียมร่างกายที่เหมาะสมที่สุดของผู้เล่น JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
3. วิธีการที่ทันสมัยของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - ด้านการปฏิบัติ, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. การเตรียมการพิเศษ - วิธีการ - การออกกำลังกาย - โหลด, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE