ยกด้านข้าง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

ดำเนินการยกด้านข้าง:

1. ในท่ายืน แยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก ใช้ดัมเบลล์ในมือแต่ละข้างโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
2. ยกแขนไปด้านข้างจนชิดกับไหล่ (งอข้อศอกเล็กน้อยเสมอ)
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• โค้งหลังของคุณ
• ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือไหล่ของคุณ