กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การทำ Push up สำหรับ triceps:
- นอนคว่ำหน้า; วางมือของคุณให้ชิดกันมากกว่าความกว้างของไหล่ และให้นิ้วหัวแม่มือแนบชิดหน้าอก
- ยกตัวขึ้นจากพื้นและใช้มือและนิ้วเท้าหนุน
- ลดลำตัวของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่แตะพื้นแล้วยกขึ้นจนแขนเหยียดตรง
- เปิดข้อศอกขณะที่ร่างกายขยับขึ้นลง
- โค้งหลังของคุณ
- โหลดน้ำหนักของร่างกายไว้ที่ข้อศอกมากเกินไปและอย่ากระจายตามสัดส่วนในทุกส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้อง
