ฝึกหลังและบั้นท้ายด้วย Fitball

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กลับ
• ก้น
• ไหล่
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การฝึกด้วย Fitball (ลูกบอลพีวีซีที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางแปรผันซึ่งแนะนำให้เลือกขนาดที่ให้คุณนั่งได้) มีข้อดีมากมายจากมุมมองของฟิตเนสและมอเตอร์ แบบฝึกหัดที่เสนอในวิดีโอและความไม่แน่นอนของเครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุง: ความแข็งแรง การทรงตัว ท่าทาง ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ นำประโยชน์มาสู่หลังของคุณ น้ำเสียงที่ก้น และอุ้งเชิงกราน ขอแนะนำให้ทำบางอย่าง นาทีของการวอร์มอัพเบื้องต้น และการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายบางส่วน การฝึกที่เหมาะกับผู้ฝึกใช้ฟิตบอลเป็นอย่างดี บันทึก:

• ระดับ: 3
• อุปกรณ์ : Fitball, ดัมเบล
• 8 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• 30" งาน 10" เบรค
• จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

1. FITBALL FLY พร้อมแฮนด์จับตำแหน่งคว่ำ
2. FITBALL แขนและไหล่ส่วนต่อขยาย HANDLEBAR ตำแหน่งคว่ำ
3. FITBALL HYPEREXTENSION - ส่วนขยายหน้าอก
4. FITBALL HYPEREXTENSION ขาขึ้น - ส่วนขยายขา
5. เสื้อสวมหัว FIITBALL พร้อมแฮนด์บาร์
6. FITBALL BRIDGE บั้นท้าย
7. FITBALL ISOMETRIC BUTTOCK BRIDGE พร้อม 1 LEG
8. FITBALL BUTTOCK BRIDGE 1 ขา