เพราะผิดที่จะไม่ยืดก่อนออกกำลังกาย

การทำกีฬา หลายคนทำผิดพลาดไปกับการจดจ่ออยู่กับขั้นตอนการฝึกซ้อมเท่านั้น โดยลืมเรื่องการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเซสชั่นไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อได้รับความเครียดมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือสิ่งที่พบบ่อยที่สุด

การฝึกกล้ามเนื้อยังช่วยต่อสู้กับการอักเสบเรื้อรังได้อีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยปรับปรุงอาการข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อมีหลายประเภท หนึ่งในนั้นคือการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อควรทำทันทีหลังการฝึก แต่มีขั้นตอนอื่นๆ ที่ต้องทำหลังการฝึก

ปัญหาท่าทาง

การไม่ยืดเหยียดสม่ำเสมอ โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในท่าที่ผิด โดยเฉพาะท่าที่ค่อมเนื่องจากแรงโน้มถ่วง ซึ่งหากคุณไม่มีนิสัยชอบยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทำให้งอไปข้างหน้าโดยไม่รู้ตัว

การจัดตำแหน่งหลังที่ไม่เหมาะสม หากไม่แก้ไข อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ปวดหลังและคอส่วนล่าง และขัดขวางการเคลื่อนไหวตามปกติในแต่ละวัน ในขณะที่ท่าทางของคุณแย่ลงเรื่อย ๆ แม้แต่การขึ้นบันได การนั่งบนเก้าอี้ หรือเอื้อมมือไปใต้เตียงเพื่อคว้าบางอย่างก็อาจทำได้ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

นอกจากนี้ ความยืดหยุ่นของร่างกายลดลงมากขึ้นทุกปี และการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความชราทางร่างกาย

เพิ่มโอกาสบาดเจ็บ

สาเหตุหลักที่ความยืดหยุ่นลดลงเมื่อเวลาผ่านไปคือเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายจะน้อยลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเข้มข้นของน้ำภายในกล้ามเนื้อ เอ็น และเซลล์ของเส้นเอ็นที่ลดลงสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้เนื่องจากเมื่อส่วนหลังไม่เป็นรูพรุนมาก ความต้านทานของมันจะลดน้อยลง เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่วมกันส่งผลต่อการทรงตัวด้วย ความเสี่ยงต่อการหกล้มมากกว่าในขณะที่ผู้ที่ยืดออกเป็นประจำแสดงให้เห็นถึงการทรงตัวที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2018 ยังยืนยันด้วยว่าการมีอิสระในการเคลื่อนไหวข้อเท้าที่มากขึ้นช่วยปรับปรุงการทรงตัวโดยเฉพาะเมื่อคุณขึ้นและลงบันได

นอกจากนี้ การละเลยการยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อเย็นจะล้าเร็วขึ้น และยังทำให้เส้นเอ็นและเอ็นที่ติดอยู่กับกล้ามเนื้อนั้นเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อในระยะนี้ยังทำหน้าที่เตือนกล้ามเนื้อว่าจะเกิดความเครียด

เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ เช่น เบอร์ซาอักเสบหรือเอ็นอักเสบ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ฟื้นตัวและป้องกันไม่ให้เปลี่ยนจากช่วงการเคลื่อนไหวไปเป็นช่วงพักอย่างกะทันหันเกินไป

ผลงานกีฬาแย่ลง

ความยืดหยุ่นที่มากขึ้นสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่ง ความอดทน และประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยรวม อันที่จริง หากกล้ามเนื้อตึงเกินไป ร่างกายอาจไม่สามารถกระตุ้นเส้นใยที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เช่น เส้นใยของสะโพกระหว่างการวิ่งเร็ว

อันที่จริง กล้ามเนื้อทำงานเหมือนหนังยางและยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด จะทำให้มีพลังงานในการหดตัว แข็งแรงขึ้น คล่องตัว และเวลาตอบสนองเร็วขึ้น

สุดท้าย การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน เนื่องจากการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวในลักษณะที่ดีที่สุด

ลองออกกำลังกายบนเตียงหลังจากนอนหลับไม่สนิท

เพื่อความยืดหยุ่นของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ระบุกล้ามเนื้อที่คุณตั้งใจจะออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างขั้นตอนการฝึกและเน้นไปที่กล้ามเนื้อเหล่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการฝึกปฏิบัตินี้ คุณสามารถเริ่มส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกายและทำการนัดหมายปกติภายในกิจวัตรการออกกำลังกาย

หากขาดแรงจูงใจ วิธีที่ดีในการผลักดันตัวเองก็คือการจัดทำรายการเป้าหมายที่ยืดเยื้อ พร้อมด้วยแบบฝึกหัด การทำซ้ำ วันที่ดำเนินการ และความคืบหน้าใดๆ อันที่จริงแล้ว เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความสำคัญของการยืดเหยียดและการปรับปรุงหลายอย่างที่ร่างกายสามารถทำได้อย่างเป็นรูปธรรม ตั้งแต่ความเจ็บปวดน้อยลงไปจนถึงการทรงตัวและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ไปจนถึงสมรรถภาพทางกายที่น่าพอใจมากขึ้น

ของสะโพกวางอยู่บนพื้น

ทำหน้าที่เกี่ยวกับ: กล้ามเนื้อหลังและขาหลัง

การยืดบั้นท้าย

• จากท่ายืน ให้วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
• งอขาหน้าและเหยียดขาหลังโดยให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกันแล้วนำน้ำหนักตัวไปที่ขาที่งอ

ทำหน้าที่เกี่ยวกับ: ก้นและแขนขาส่วนล่าง

ยืดหลัง

• ใช้เสื่อนั่งบนส้นเท้าแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าหาพื้นเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่ในแขนของคุณ
• รักษาตำแหน่งไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำหน้าที่เกี่ยวกับ: กล้ามเนื้อหลัง

ยืดคอหลัง

• นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณ
• ไขว้นิ้วไว้ด้านหลังศีรษะและโดยไม่ต้องวางคางบนหน้าอกให้ลดศีรษะลงและเหยียดหลังคอ